張阿北的台88線

🕰 1. 預留時間、提早出門 ▪ 有一個孩子 ➝ 預留 10 分鐘 ▪ 兩個孩子 ➝ 預留 20 分鐘 ▪ 時間不夠 ➝ 孩子無法自己做事 ▪ 時間不夠 ➝ 面對拖延容易爆氣 ▪ 沒預留時間 ➝ 遲到變成習慣 📅 2. 規劃時間清單，安排兩小時的空檔 ▪ 重要的事 ➝ 排進 無干擾時段 ▪ 兩小時以上 ➝ 減少任務轉換的時間成本 ⏳ 3. 1 分鐘原則 ▪ 1 分鐘內的小事 ➝ 隨手解決 ▪ 例如： 洗杯、收碗、帶垃圾 🧘‍♂ 4. 每週的個人獨處時間 ▪ 不論有幾個孩子 ➝ 每週至少 1 小時 ▪ 身心放鬆 ，才有能量 繼續前進 📝 5. 每週花 30 分鐘規劃行程 ▪ 沒有計畫 ➝ 瞎忙 ▪ 掌握方向 ，才不會 被時間牽著走 ❤️ 6. 夫妻約會時間 ▪ 夫妻感情好 ➝ 家庭沒煩惱 ▪ 二人時光 ➝ 必要的投資 📌 總結 📍 規劃時間 ➝ 設定導航的目的地 📍 分段時間 ➝ 讓你更專心處理 📍 隨手解決 ➝ 消除雜事減輕壓力 📍 預留時間 ➝ 保持好心情 #家庭時間管理 #親子時光 #夫妻關係 #時間規劃

今天，我想分享兩句話： 🔹 「使命感足以戰勝憂慮。」 🔹 「每個人的快樂，都取決於他人的幸福感。」 請讓我用親身經歷，來詮釋這兩句話的意義。 ✅ 一次健康檢查的啟發 今年初，我和老婆討論要去做健康檢查，剛好看到政府提供的 免費國民健康檢查 ，於是便愉快地報名了。這項檢查非常詳細，從 基本的身高體重到抽血驗尿 ，涵蓋了我這個年齡層需要的檢查。 當天一早，我們抵達檢查現場，發現人潮洶湧，但工作人員依然 面帶笑容、耐心引導 ，讓整個流程井然有序。 在排隊測量血壓時，我忽然聽到工作人員對著我說： 「咦？你不是某某的哥哥嗎？」 我抬頭一看，竟然是兩位熟悉的年長夫妻！原來，他們現在是 慈濟的義工 ，雖然早已退休，卻全心投入公益活動，默默付出，幫助更多需要幫助的人。 當我今天早上讀到這兩句話時，立刻想起了他們—— 使命感，真的能戰勝憂慮。 ✅ 快樂的人生，來自使命感 當一個人 找到自己的使命 ，他就沒有時間煩惱與憂愁，因為他全心投入在有意義的事情中，並在 幫助他人的同時，獲得更大的幸福感與滿足感。 我們的社會，正是由這些默默奉獻的人所支撐。 他們可能沒有任何薪水，但他們的收穫， 遠遠超越金錢。 那是一種發自內心的喜悅，一種因付出而來的滿足。 💡 少一點批判，多一點奉獻，人生會變得更加美好！ 💡 有智慧的夫妻 檢查完還拿了營養早餐

🤖⚡ 兒子的想像遊戲！機器人大戰機器蛇！ 阿晞興奮地跑來跟我說： 「爸爸你猜，誰會贏？」 「機器人的力量是XXX、速度是XXX、血量是XXX...」 （還有一堆數據以下省略🤣） 阿北：「嗯？讓我看看數據，能列表給我看嗎？」 阿晞立刻拿起筆紙，開始填寫 機器人 VS. 機器蛇的詳細數據表 📊 看完後，我開始分析： 「我覺得呢，兩者都有可能贏，但使用的策略不同！」 （哈哈，有說等於沒說😆） 🔹 機器人力量大 ，如果能冒著被蛇咬一口的風險，打出一記 反擊拳 ，那麼機器人就可能獲勝！ 🔹 機器蛇速度快 ，如果能不斷遊走、反覆消耗，打 長時間游擊 戰 ，可能機器人根本摸不到蛇，蛇就獲勝了！ 🎯 我的啟發 ✅ 每個角色都有不同的數據，每個人也一樣。 ✅ 善用自己的強項，才能擬定最適合的策略。 ✅ 世界永遠在變，懂得調整策略，才能走得更遠！ ✅ 最後一定會有輸家，但輸了不代表結束，調整心態再出發！ ⚔️ 遊戲的最後... 機器蛇先用 劇毒破防 ， 趁機器人不注意， 使出背刺，一擊致命！ 🐍💥 請機器人不要氣餒，這場大戰不是終點， 請好好思考，下次該怎麼應對吧！ 💪😤 #孩子的想像力無限大 #策略思維 #玩遊戲也能學習 #人生也是一場戰略遊戲 人蛇大戰 小腦袋一堆奇奇怪怪的數據 遊戲的最後，蛇先用劇毒破防，趁著機器人不注意，使出背刺，一擊致命！ 請機器人不要氣餒，好好思考下次要怎麼應對！

勤儉持家的大家，一定都遇過這種情況： 「同樣的商品，不同的賣價，為了省錢，我蒐集各賣場的價格，分別在不同地方採買。」 📍 我家的雞蛋吃很快 ，所以一直以來，都會特別去 斗六的一家早餐店 買蛋。 因為他們有自家的養雞場，價格比一般超市便宜，所以我們都習慣在那邊買。 然而，昨天老婆問我了一個問題： 「其實，我們特別繞過來買蛋，真的有比較省嗎？」 🤔 這讓我決定 好好來算一下成本！ 📊 成本分析 💡 情況 1：運動後繞去買蛋（36 元/斤） 行車距離 🚗：2.6 km（單程），來回 5.2 km 時間 ⏳：7 分鐘（單程），來回 14 分鐘 油耗 ⛽：6 km/L，油價 30.4 元/L 計算 ： 交通成本 💰：5.2 km ÷ 6 km/L × 30.4 元 = 26.45 元 時間成本 🕒：14 分鐘 × 190 元/小時 = 44.30 元 總固定成本 ： 26.45 + 44.30 = 70.75 元 💡 情況 2：全聯買台農洗選蛋（46 元/斤） 行走距離 🚶：160m，來回 320m 時間 ⏳：2 分鐘（單程），來回 4 分鐘 交通成本 💰：0 元（因為是走路） 時間成本 🕒：4 分鐘 × 190 元/小時 = 12.66 元 總固定成本 ： 0 + 12.66 = 12.66 元 🧐 那麼，到底買多少斤才會划算？ 雞蛋價差： 46 - 36 = 10 元/斤 計算最少需要購買量： 📌 (70.75 - 12.66) ÷ 10 = 5.8 斤 ✅ 至少買 6 斤以上，特地繞路去蛋行才划算！ 📢 三點重要心得 1️⃣ 依上述情況，購買 6 斤以上才划算 💰 2️⃣ 我們很容易只關注「商品價格」，卻忽略了「隱藏成本」 🚗💨 3️⃣ 如果經濟無虞，應該更重視時間成本，畢竟——生命無價！ ⏳✨ 💬 你有為了省錢，特別繞路買東西的經驗嗎？ 歡迎留言分享你的看法！👇 #我一定是太閒才花費早上的寶貴時間做計算😆 勤儉持家

🌸 遇見好人好事，馬上來分享！ 今天早上帶阿嬤到田中坐高鐵， 順道來場小小的 探險之旅 ，逛逛 田中果菜市場 ， 也為明天阿Ｊ的大馬朋友們來訪 採買新鮮食材 。 孩子們在傳統市場裡 跑來跑去 ， 每個遇到的攤販老闆， 幾乎都帶著微笑 看著孩子們， （好久沒有這麼輕鬆自在的感覺了😭） 💚 意外的溫暖 最後一站，我們來到一位菜販那裡，買了一把 水蓮 。 準備離開時，阿Ｊ注意到攤位上放著幾杯 薏米水 ， 好奇地問：「 這薏米水怎麼賣？ 」 老闆娘有點尷尬地笑說： 「這是我先生買給我的，你們要嗎？」 😆 我趕緊擺手：「啊！不用不用，我們以為有在賣！」 沒想到老闆娘豪氣地說： 「我這裡還有好幾杯，來，這杯送你們孩子喝！」 （無法拒絕！只好厚著臉皮、心懷感謝地收下這杯好喝的薏米紅豆水❤️） 🥰 這就是台灣最美的人情味！ 謝謝老闆娘，謝謝老闆， 願你們生意興隆，天天開心！ #一早就遇好事 #真是幸運 #田中果菜市場 #台灣人情味 世界上最好喝的紅豆薏米 無價！ 滿滿人情味的老闆娘攤位 田中果菜市場 滿滿人情味的老闆娘所在地～

 我的方法是相信。 ★ 相信：我的言行舉止，會對孩子的未來產生影響。 當然，我還不能做到完全控制好自己的一切。 但，相信，會讓我時刻修正。 不要因為一兩個星期看不到成效，就輕易放棄了。 要相信，而後，執行！ 植物不是一天就能長大的

🗑 一個「垃圾」的故事 我家是一間小型寢具代工廠，主要工作是拉布、整布、畫線、裁切。 在生產過程中，總會產生一些 下腳料 （形狀不規則、大小不夠的布料），這些布料該怎麼處理，一直讓我很頭痛。 以前，清潔隊員會讓我們 一次 丟一包 ，同時也提醒我： 「這算工業垃圾，按理來說垃圾車不能收。」 從那時起，每次丟垃圾時，我內心總是七上八下，怕造成清潔隊員的困擾。 📌 垃圾政策改變，處理變得更難！ 今年開始，雲縣政府強制規定 垃圾檢查 ， 未分類、工廠垃圾 一律不收 ，清潔隊員也換了一位。 他對我說：「今年開始會嚴格控管，你們要想想垃圾怎麼處理！」 於是，我們開始 累積垃圾 ，等量多時，再請業者按公斤數處理。 我好奇問業者：「這些垃圾會怎麼處理？」 「就載去焚化爐燒啊。」 當下，我傻眼了…… 原來，最終還是燒掉！ 😡 負面情緒開始爆發 「為什麼政府要刁難小企業？」 「既然都是拿去燒，為什麼不直接讓清潔隊收？」 「這麼不便民，不是變相鼓勵大家偷燒嗎？」 「這是為了創造就業機會？多生幾間私人垃圾處理公司？」 這些問題在我腦海裡不停盤旋…… 幾個月後，累積了一堆垃圾，最終還是得請業者處理。 過完地磅，收到帳單——登登～ 九千多塊 ！（一公斤 30 元） 雖然早已談好計價，但 實際收到費用時還是抖了一下 。 但轉念一想， 至少不用再提心吊膽 ，也不會為難清潔隊員，這樣想，也算是好事吧？ ⚡ 然而，兩週前的一件事，徹底點燃我的怒火！ 兩個星期前，工廠阿姨拿了一小包 掃地後的垃圾 丟進垃圾車， 裡頭有些小布料，結果清潔隊員 生氣地警告我 ： 「你們再這樣，我就要開罰單了！」 當下，我終於爆發了！ 「這只是掃地的垃圾！這樣也不行？需要這麼嚴厲嗎？」 「我已經請業者處理下腳料，垃圾量已經減少很多了！」 這一整個星期，我都沈浸在負面情緒裡，甚至開始想「如何讓布料變成家庭垃圾？」 （沒錯，我就是這種個性——你對我好，我就對你好，你針對，我就抗議！） 📖 直到我讀到了這段話…… 🔹「我們為了某件事付出像大把寶貴人生這樣的天價成本，難道不是傻瓜嗎？」 🔹「放下憎恨，別用心靈平靜換痛苦回憶。」 這句話讓我 瞬間冷靜下來 ，並且開始反思： 「值得嗎？」 「我真的沒錯嗎？」 清潔隊員善盡職守，嚴格控管垃圾量， 他，做了自己該做的事。 就算會被廠商抱怨，他，還是勇...

 接送孩子途中， 老婆阿Ｊ：「阿晞真的很喜歡動物耶。」 阿北：「對啊，小時候的我一樣，都夢想著能到非洲大草原！」 阿Ｊ：「我也是耶，會不會每個人小時候都有一個非洲夢啊？」 阿北：「嗯，總覺得到非洲大草原可以輕易地見到野生動物。」 阿北：「不過，話說回來，長大以後大家說的都是美國夢...」 孩童時期的非洲夢，是因為興趣與愛好； 成年後的美國夢，則是為了金錢與謀生。 在我們努力長大的過程，接受了各個階段的制式化教育， 讓人忘記了追尋自己的興趣與愛好， 在麵包與興趣之間，不得已的選了麵包， 一步接著一步，越走越遠...... 回頭望去不禁感嘆：「哎，已經走了這麼遠了啊...」 你還敢另闢新路、追逐夢想嗎？ 我不知道。 但我期待，自己能當個支持孩子夢想的父親！ ＃你也曾有過非洲夢嗎

 我剛回台灣時，注意到對面鄰居住著一位阿婆，阿婆很辛苦，每天早上都六點多起床，開始忙碌，她在空地上收集了許多回收，每天都需要分類、整理，然後放上手推車，走路半小時把回收物送到回收廠賣，回來後，她會興奮地跟我們說：「今天我的回收賣了兩百多塊！」 因為阿婆不識字，有時，她會拿自己的存摺請我幫她看，我才發現：「其實阿婆有一筆足夠她活到最後一天的存款。」 我忍不住建議她：「你為什麼不待在家開心養老就好？你的子女也不喜歡你去撿回收。」 今天才發現，原來，笨的人，是我！ 阿婆已經80幾歲了！ 身體卻強壯的出奇！ 冬天最冷的時候，我看她只披件薄外套；微冷的時候，她只穿短袖。 每天早出晚歸，晚上九點多我還曾見到她在夜市撿回收。 她能拖著一大車回收，走超過兩公里！ 還能去田裡拔菜回來分享給我們。 這是一位：「80幾歲但身體強壯的阿婆。」 不得不說，工作真是全世界最便宜的自癒靈丹！ 身體忙起來、不胡思亂想，自然不會生病💗

 很開心參與了線上閱讀人的實體聚會！ 「想要成為什麼樣的人，就得把自己種到什麼樣的環境。」 對此我深信不已。 親眼見到世界上有一群人喜歡閱讀、努力閱讀， 自己就會被強大的團體動力所帶動。 每一次的聚會（線上線下）都是充電， 幫我掃除了懶散、增添了光彩。 同時，也真的真的獲得寶貴的禮物～ ＊學伴貼心的送兩本書《改變人生的放手清單》《點字娃娃KAI的奇幻旅程》 （都是我們會喜歡的書😄） ＊蹭了一頓學伴請的好吃午餐，真心感謝😊！ ＊還得到一招好用的教養策略👍，我把它簡單命名為「四格教養法」 ★ 四格教養法 ▍作法： 1. 把Ａ4紙張對折再對折，會產生四個格子 2. 上面兩個格子寫下父母給孩子的當日任務 3. 下面兩格請孩子自己填入當日想進行的任務 ▍好處： 1. 孩子也有屬於自己的任務，不會被放生～ 2. 不完全是接受指派，孩子也有說話權～ 3. 讓孩子練習設定目標～ 4. 每日任務完成後獲得滿滿成就感～ 這麼好用的策略不能只有我知道，分享給大家💗

  我跟老婆都有個現象，如果雙方意見相左，那幾天家裡總是會特別乾淨。 今天看的這本《卡內基快樂學》讓我得到解答！ 「 讓自己沒時間煩憂，反而能得到平靜 」 原來，我們各自都用上了這個概念， 心煩意亂時，打掃家裡； 正在氣頭上，打掃家裡； 與其瘋狂指責，不如，打掃家裡。 當人無所事事，大腦會開始胡思亂想，負面思考總是在這時佔領一席之地， 憂慮時，做點有建設性的事情，讓大腦忙碌，同時讓自己的情緒冷靜。 原來這些年，我們是這樣走過來的啊 😏

📖 《靜謐時光》閱讀心得 這是一本我嚮往已久的書，我是在 #塔妮雅的異想世界 粉專中得知的，而讓我印象最深刻的概念就是—— 「一個大探險、一個小探險」 ！ ✨ 時間，被重複的生活偷走了！ 活到三十好幾，小時候覺得時間過得很慢，長大後才驚覺：「怎麼轉眼間又過了一年！」 跟朋友聚會聊天，總是聊起高中時期的荒唐事跡，彷彿人生的精華都濃縮在那段時光。出社會後，日復一日的重複生活，讓人無從回想：「這些年，我到底做了什麼？」 這本書給了我一個啟發： 透過探索與挑戰，讓生活留下深刻的記憶點！ 🔥 「一個大探險、一個小探險」的實踐 📌 每週一個大探險 （至少半天） 📌 每週一個小探險 （約一小時） 📌 排定你真心想做的事情，或起碼是你想完成的事情 當我們刻意安排這些活動， 大腦形成的記憶數量就會影響我們感受到的時間流逝速度 。我實際執行後，真的帶來了許多改變！ ✔ 期待感 & 快樂感提升 就像準備旅行一樣，當我開始思考這週的探險活動，光是規劃就讓人充滿期待！ ✔ 休閒選擇的轉變 這些探險活動成為我的「休閒」，而且取代了 3C，雖然更費力，但卻能讓生活多一點亮點。 ✔ 生活動機提升 人一開心，就像換了腦袋。我開始關注適合家庭的活動，甚至連工作效率都變好了！ 🔥 我的最近一次探險：「嘗試控窯」 原本我想做 甕仔雞 ，沒想到老大立刻拒絕：「蛤～不要啦！雞很可憐！」😆 最後我們改成 控窯 & 烤地瓜 ！ 活動前，我們一起看了控窯的影片、討論如何分工。當天在後院準備起火時，我滿心期待孩子們會幫忙撿柴火，結果他們全跑去抓昆蟲……😅 但當我把火點燃的瞬間，孩子們興奮地衝過來：「我要去多撿一些樹枝來燒！」—— 原來不是他們不願意幫忙，而是動機還不夠強！ 我們度過了一個忙碌又快樂的夜晚。至於成品？ 當然是燒焦了！😂 對於控窯初心者的我來說，能烤出一半是木炭、一半還能吃的地瓜，已經心滿意足！（下次一定成功！💪） 孩子們吃得津津有味，畢竟， 自己努力過的食物，總是特別美味！ ❤️ 📌 結語：讓生活多一點探索！ 這次的探險讓我更確信： 生活，不該只是重複，而是值得細細品味！ 期待下一次的挑戰！💖 #靜謐時光 #閱讀心得 #大探險小探險 #家庭時光 #探索生活 添柴加火 孩子們看到火就興奮！ 結果變成明火...

 近日追了一下＃剴剴案 的新聞，感覺很傷心。 其實我不太能理解施虐者的心態， 如果說暴怒處罰，算是情緒控制不佳； 但長期施虐，那應該是心理嚴重扭曲變形。 更不用說是保母兩姐妹輪流照顧、輪流施暴，這已經沒有任何藉口了。

故事節錄自《靜謐時光》  凱瑟琳有兩個孩子，在華盛頓特區的某家大型法律事務所擔任律師，責任繁多，一度覺得疲憊不堪。她在Podcast節目《兩全其美》上分享，很多人都經歷過那樣的黑暗時期，覺得「工作和家庭佔去了一切」，而「你身為個人的每一個部分，都不得不暫時擱置一陣子」。 她說：「很多時候，我們覺得很累，不一定是因為身體沒有力氣，而是我們的想法必須有所改變。」 她對抗疲累的方法，就是投入她長期關注的地方發展與經濟成長、投入志願工作。 她說：「看見自己居住的地方變得更穩健、更有意思，真的很美好。」 ▋反思：你有沒有感覺被家庭綁架？ 想做的事情都無法執行，感覺自身的價值很低，認為自己是俗稱的「吃軟飯」或「黃臉婆」！ 陷入這個迴圈，不可避免地，想法越發負面、憤世忌俗，什麼都看不慣！ 我相信：「每個人在社會上，都有自己的價值。」 只是你還沒找到，或者說，還未踏出尋找的那一步。 感覺時機未到？沒時間？還是覺得家庭少不了自己？ ▍時機 這個世界上，唯一不變的就是「它不停地在改變」。 永遠沒有最好的時機，只有，立刻行動，從問題中調整。 沒有行動，你根本無從得知該作何調整。 ▍時間 時間就像乳溝一樣，擠一擠總是有的。 煩事太多、雜事太多、要做的事情太多，多到我們連想都不敢想，於是，說「不！」是最簡單的策略。 但只要你開始把想做的事情放進行程表，你會發現：「在那段時間裡，所有的雜事都消失了！」 當然，雜事還是存在，可隨之而來的事實：「你更有效率、花費更少時間就把雜事完成。」 時間在物理上是個定量，但在心理上，是可以膨脹的！這取決於你想怎麼使用它。 ▍少不了自己 在人類還沒出現之前，地球就轉了46億年；你把時間花一些在自己身上，家庭還是會運作。 放不下心的另一解釋，隱藏著「對自我價值的不肯定。」 公司沒有我不行？如果你這樣想，或許是因為你不敢思考：「公司沒有我其實也行。」 家裡沒有我不行？如果你這樣想，或許是因為你不敢思考：「家庭沒有我其實也行。」 為什麼會這樣？ 如果我不做這件事，我的價值在哪裡？別人也可以做到嗎？ 你說：「別人也能做到。」那我長期以來建立的自我價值不就支離破碎了！ 放下吧！事情會找到出路，別人會摸索出不一樣的做法，你還是你—— 而且是更勇敢愛自己的你。 踏出去吧！

 《靜謐時光》規則七、打造自己專屬的一夜 記得，有次我跟阿Ｊ回馬來西亞度假時，岳母說：「我幫你們顧吧，你們兩個出去走走。」 當下帶著喜悅的心情開車出門，沒想到不到一小時我們又開回家了。 這是為什麼呢？ ▋責任感？內疚感？ ▮ 習慣顧孩子了，我們一起出門身邊沒孩子感覺好不習慣。 ▮ 繞了一圈，簡單吃個東西，就不知道可以做什麼了。 ▮ 孩子交給別人照顧，感覺好內疚啊。 ▮ 不知道孩子會不會搗亂，還是回家看看吧。 ★ 當時的我們還沒認真思考：休息日的重要性。 ▋換個角度換個腦袋 ▮ 習慣孩子在身邊？ 「不代表孩子一定要在身邊，適時放手！」 ▮ 不知道做什麼？ 「就表示平時的興趣都被剝奪了，從今天開始重新培養喜好吧！」 ▮ 感覺好內疚？ 「親愛的父母，你已經花了大量時間顧孩子，你值得一小時的休息！」 ▮ 孩子會不會搗亂？ 「相信別人、相信孩子！就算就算真的搗亂，也沒什麼大不了！」 ★ 每個星期有168小時，你只是花其中的1.5小時來執行個人愛好，就能快速充電並得到極大的喜悅，世界上還有比這個更好的「時間利用」與「投資回報」嗎？ ★ 每位父母，都值得擁有自己專屬的一夜💗 如果你還沒把自己的愛好排進每週時間表，建議你：現在、馬上「寫進去！」 你會發現，那些很忙的事情，在那個時段會自動消失。 我站著、她坐著，又忽然想拍張照，僅此而已

 從這個上個週末開始，我點開disney plus，選了自己有興趣的影集，於是...... 無可避免地熬夜追劇就順理成章地發生了！ ▋了解自己 我是那種一看就停不下來的人！ 有一段時間我都不敢點開， 因為我了解自己：「我無法克制想追完的衝動！」 ▋生活中，心情本就會波動 人生旅途，心情的波動上沖下洗，我是凡人，無可避免。 積極的日子，每天都恪守習慣，努力遵守。 消極的日子，感覺慵懶、想做一些無需腦力的事。 這很正常，不要被罪惡感綁架，輕鬆看待 （我是這樣說服我自己的😂） ▋每日的再出發 熬夜追劇雖然讓我早睡早起的習慣被打破了， 但對我來說真正重要的事情：「閱讀與分享！」我還是努力維持。 早晨時間變短了，那就專注做重要的事、直接刪除不重要的選項。 一天24小時不會改變，我只是把時間做調配。 ▋積極會回來 因為心情的波動性，有低潮就會有高潮， 我知道這一點，所以不太擔心。 我感受到「積極的我」正在消極中茁壯， 剛剛的雨中漫步，我知道：「它回來了！」 ★了解自己、別太責備自己、接受心情的起伏； ★休息整頓、回顧自我目標、打起精神再出發！ （我不會讓你發現這篇文是我對自己的自我肯定與信心喊話😆）

 這次我們買了顯微鏡當阿晞的生日禮物， （阿晞現階段的生日願望是想當個科學家😏） 科技的進步真的讓我感嘆，在我小的時候只有生物課才有機會使用的顯微鏡， 現在便宜的網購就可以買到倍數頗高的產品。 （原本以為只是小孩子的玩具，沒想到真可以看到植物的細胞壁5000倍） （孩子不像以前需要等待輪流，直接看到飽） ▋兩種顯微鏡選擇讓大家參考 ▍第一種、傳統顯微鏡（簡易版本） 操作較為複雜（調整倍數、光線、標本製作的難度較高），但能放大倍數高，可以看見細胞。 適合中高年級的孩子。 我們買最簡單的版本（單眼顯微鏡） ▮ 優缺點 ✅ 價格便宜！（這台用400台幣就買到了） ✅ 能放大到讓孩子觀察細胞！ ✅ 讓孩子學習倍數、光線、標本製作 ❌ 不能看昆蟲的整體（因為不透光、倍數也太大） ❌ 幼稚園年紀的孩子不會操作 （國小應該可以） ❌ 較為複雜 ❌ 孩子若對細胞沒有概念，大概就像是看萬花筒 觀察葉子 觀察紙張 ▍第二種、電子顯微鏡（簡易版本） 操作簡單、容易觀看（螢幕投放），直接把想觀察的小東西直接放上去，就可以呈現出具體細節。 適合幼兒園、低年級的小朋友。 ▮ 優缺點 ✅ 操作簡單、隨放隨看 ✅ 螢幕投屏讓多個孩子可以一起觀察 ✅ 能看見小昆蟲的整體反而讓孩子樂趣更高 ❌ 倍數較低（若要很高倍數應該就要花大錢了） ❌ 價格相對傳統顯微鏡較高（但我們買的也是一千有找） ❌ 無法達到細胞等級觀察 ▍建議 在幼兒園至低年級的年齡，可以先購買容易操作的「電子顯微鏡」，一方面好上手、另一方面孩子對日常生活的小物品比較有興趣，能看見小東西的整體，幫助認知的建立。 在孩子年齡至中高年級，開始對細胞有所了解，才再添購高倍數的「傳統顯微鏡」，幫助了解更深入的知識。 學習知識由淺入深，以昆蟲為例，看見小昆蟲的整體與細節，能讓孩子學習生物構造。 若一開始就看細胞，沒有概念的孩子大概只是感覺：「哇～好漂亮啊。」

我們都聽過這句話：「休息是為了走更長遠的路。」 但生活真的很忙，一堆事情等著你處理時，我們總是腦袋發燙、手忙腳亂， 恨不得把所有的時間都拿來用。 然而，你知道嗎？ 「休息十分鐘，會讓人在接下來的數小時更專心。」 更專心等於更高效。 更高效等於節省時間。 休息十分鐘，除了讓你的產出品質更高， 也許，還能讓你省下更多時間！ 切記，適度休息有幫助～ 但不要休息整段時間哦～

  晚上看了一部電影：「腦寄生」Disney Plus， 主要故事講述一位「眾人眼前成功的勵志演說家，自身卻面臨來自家鄉的詛咒-三屍。」 這位演說家出現慢性搔癢的症狀，卻因小時候的創傷加上成功後光環，讓她選擇不就醫，想依靠自身的力量克服，一步一步，讓自己陷入極端。 我更傾向，解讀她的症狀為「壓力與束縛」。 當你一昧地追求世人的眼光，並在大眾面前形塑出積極正面的形象，不可避免的，會陷入另一個陷阱：「社會角色壓力」。 ▋社會角色壓力 我覺得每個人都會遇到這個壓力。 「子女」是否需要孝順父母？ 「夫妻」是否需要彼此照顧？ 「老師」是否不能生氣？ 「社交平台上的自己」是否只能讓人看見光明的那一面？ 社會給予的眼光、評價，造成我們不自覺的自我設限，認為：「我身處的角色，就應該這樣做。」 但也許，我們過度在意世俗的眼光、放大了世俗的眼光，其實，每個人真正關心的是「自己」，我們也應該把注意力適度分散，對自己好一點，放下那所謂的「社會壓力」。 ▋追逐成功與壓力並存 真實的自己永遠真實存在內心深處，螢光幕前的自己與廁所內的自己如果落差太大，內心的黑暗力量會逐漸壯大，然而，你卻又不敢求救，因為你是世人眼中的導師。 企圖只依靠自己的力量自救，相信自己能克服一切障礙，最終反被黑暗所吞噬…… 主角陷入極度焦慮時，常常這樣說服自己：「you are the light, the light is you.」試圖從自我內心挖掘出更大的力量。 這句看似極度正面的話語，卻隱藏著另一面向的危機：「只相信自己能救自己，卻不願意伸手向世界求援。」當我們內心已經被焦慮、壓力所掩蓋，根本無法用更寬闊的視角來解決問題。 真實面對自己，適時尋求外援，承認每個人內心都有脆弱之處。 真正的勇敢，在於承認自己的脆弱，承認自己也需要被幫助，每個人都是血肉之軀，不要等到事態惡化到無可挽回的地步，屆時終將後悔莫及。 ▋伴侶與朋友 好的友誼，會傾聽你的問題、適時地給予幫助。 觀察到朋友、另一半出現壓力，或許，我們能做的是給予一對耳朵：「安靜且專心地傾聽」， 不需批判、不需推進、不需策略，只需：讓人感到「安全與包容。」 當朋友願意說出困難，問題就瞬間好了一半，也代表著她對你的信任。 找到願意傾聽的朋友、也當個願意傾聽的朋友，才是真正的那道光。 ▋最後 整部電影的情緒相當壓抑，尤其是我聽到那不時出現的「搔癢聲」，讓我也充分...

 ▍類型一、「不長眼的爸爸」 那天我推著嬰兒車，忽然旁邊也有一台嬰兒車靠近差點撞到我， 原來是爸爸一邊滑手機、一邊推嬰兒車，偏離了路線， 媽媽在一旁看不下去，就出聲唸爸爸！ 沒過一分鐘，同樣的場景再次發生， 爸爸滑手機差點撞到人，媽媽給了個超凶的白眼，順便拉住嬰兒車！ 而第三次我又看見那對夫妻時，就已經變成媽媽在推了😅 至於爸爸，我推測是去一旁滑手機了～ ★ 心得：玩就認真玩、工作就認真工作；不要邊玩邊做，最後兩頭空～ ▍類型二、「彬彬有禮」 要走入鳥園前，需要通過由鐵鍊組成的簾幕， 剛好在我前方那對夫妻一樣推著嬰兒車， 那位媽媽說：「等一下可能要請你幫我打開那個鐵鍊，因為我要把推車推過去。」 一旁的爸爸也有禮貌的說：「歐！好的！沒問題！」 當下我非常慚愧， 因為我回想起30分鐘前，經過另一個鐵鍊簾幕時.... 老婆推車經過鐵鍊，到一半就被卡住， 而我，反而是在一旁哈哈笑。 ★ 心得：原來夫妻也可以如此以禮相待！感覺超棒！但好像不太適合我，如果我這樣做，老婆應該會覺得我生病了、或心裡有鬼！ 老婆：「還不快來幫我扶著鐵鍊！這還要教嗎！」 阿北：「小的來摟～」

每個人需要的睡眠量都不同，但大致上都在（七到九小時）的範圍。  ▋要怎麼知道自己的睡眠量？ ▍最簡單的方法就是紀錄自己一星期的睡眠 ▪ 先以七小時為目標，若自己每天睡滿七小時，假日還會狂睡，那你應該每天再多睡一點。 ▪ 感覺白天還是精神不濟，屏除掉睡眠品質這個因素，那你應該每天再多睡一點。 ▪ 若發現自己都在鬧鐘響以前醒來，你大致需要的睡眠量就在這裡。 ▋熬夜的活動選擇較少？ 要記得，我們管理的「不是時間、而是精力」 ▍精力曲線，通常是「起床後」最高，「睡覺前」最低 ▪ 精力充足下，你能： - 學習 - 做事高效 - 大腦清醒 不論你的活動是「自我提升」、「運動」、「學習新技能」、「追劇」、「打電動」， 這些都是你的選項！ ▪ 精力缺乏下，你只會： - 效率降低 - 出錯率提高 - 大腦混亂 你的活動選擇，剩下不需太多腦力的活動，「滑手機」、「追劇」、「打電動」。 ★ 身為父母的我們，有兩段自由時間： 1. 夜晚孩子睡後。 2. 早晨孩子還沒醒時。 請思考： 既然都想獨處兩小時，為何不選在早晨最有精力的時間進行活動，而要選在夜晚熬夜呢？ 以上，希望能幫助你改變生活習慣。 早睡早起，選擇更豐富！

「哇～終於等到孩子們都睡了！」 「屬於我們大人的時間上場！」 「今天我要好好的享受這得來不易的夜晚寧靜！」 連續熬夜幾天後...... 「我好累哦，我要睡了。」 「驚！午休竟然睡了三個小時！」 「都別吵我！假日我要睡到中午自然醒～」 或許，我們都有過這樣的經驗，但從來沒仔細的加總自己的睡眠時間。 以為，熬夜是珍惜時間，能讓自己有更多「醒著」的時間。 以為，這樣就算是善用時間。 但是，當你仔細把一整週的睡眠時間（包含小睡）都加總起來， 會發現：「你花在睡覺的時間還是一樣多！」 ＃熬過的夜遲早要還 《靜謐時光》：規則一、十點就寢 作者提到：很多人以為自己只需要很少的睡眠就足夠，「晚上」的睡眠時間很短。 但真相是，你都睡在其他時間了！ 作者稱之為：「睡眠絮亂」！ 星期一到五，為了獨處的時光熬夜，每天都只睡五小時， 但六日，睡眠卻暴增到十小時； 又或許，中午需要睡一小時、晚上也多了一段一小時的小睡。 然而，這些零碎的時間卻沒有被自己計算到睡眠時間， 造成自己感覺「只需要很少睡眠」的假象， 產生：「我都只睡五小時就夠了。」此類的錯覺。 （因為我們通常只會想到晚上睡覺時間） ＃熬夜造成的疲憊 ＃你的身體自然會叫你還 ★ 沒有認清這個事實的缺點： 1. 睡眠時間混亂，一天睡五小時、另一天睡七小時 2. 就算一整週下來，你補足了睡眠，但疲憊感卻已經造成 3. 白天大腦的算力會下降 4. 熬夜的時間，通常是最沒有精力的時間，你無法做高效利用 5. 熬夜的活動選擇較少，沒精力就是只能做不須腦力的事：追劇、打電動、看小說、運動？（你做不到最佳表現狀態） 這個觀點讓我從另一個角度思考睡眠， 儘早認清事實，不再熬夜！

 根據我家老大阿晞一年多的小學功課經驗，我觀察出以下心得： ▋個案分析：     ▪ 個性：阿晞是一個愛玩的孩子，所謂的拖延症在他身上一定可以看到。                     而他也不敢真的不交功課，所以總會在最後一刻完成。      ▪ 強項：數學、背誦、畫圖      ▪ 弱項：國文書寫、日記 ▋寫功課的家庭規則：      ▪ 規則一、平日下課就到自己的書桌做功課      ▪ 規則二、星期五若有完成，就可以獲得假日看一小時電視的權力 ▋阿北的家庭執行方式：      ▪ 高壓統治：強制命令孩子放下一切，身體坐在書桌前，把寫功課當成第一要務（星期一到四）      ▪ 民主自治：跟孩子討論有多少功課，想要如何分配自己的時間，並明確說明完成後可以做的事情與未完成不能做的事情（星期五六日） ▋實際觀察：      ▪ 強項總是最優先完成（數學、畫圖）、弱項則是拖到最後一刻（國文抄寫）      ▪ 星期一到四，執行高壓統治          -優點： 孩子確實能在就寢時間（10點）以前完成功課，不影響隔天所需要的充足睡眠          - 缺點：孩子花了好幾個小時坐在書桌前－思緒漫遊，甚至睡著！浪費了許多本該拿                               來玩樂的時間。（玩樂是很重要的職能）          -長期思考：      ...

 星期六運動會圓滿結束， 老二阿苳雖然很緊張，但也順利完賽！ 下場後，我們趕去場邊接女兒 女兒的第一句話就是： 「雖然我跑得很慢，但是我沒有輸！」 我跟老婆對視一眼，一股喜悅油然升起，伴隨著我們臉上難掩的笑意。 人生是場馬拉松，每個人有專屬的步伐， 開頭是快是慢不重要。 只要能安全、健康、快樂的跑完全程， 每個人都是自己的贏家。 安心長大～

 我們夫妻間偶爾會聊一些未來規劃、每年目標。 去年老婆給自己定下學習新技能的目標，經過彼此的協調與孩子的安置（找保母），老婆上了三個月的烘培課。 昨天是考試日！ 但前一夜卻不太好過，老三阿楠感冒，半夜都會一陣咳嗽、緊接就是吐加洗床單😅，考生原本就有的焦慮加上身體的疲憊，實在是辛苦了💪 但平日的努力烘培發揮成效！（我的體脂也一去不復返🫠） 恭喜 🎉 老婆通過「丙級麵包烘培」！ 恭喜 🎉 老婆的人生又解鎖新技能！ 恭喜 🎉 老婆又能在2025目標劃上一筆！ 為了不被老婆唸，我特意留下最美的眼睛～ 老婆分享給我的美照（1)😆 老婆分享給我的美照（2)😆

早上，阿苳哭著說：「我不想去學校！」（是的，我家只有老二出現上學焦慮） 我輕聲問她：「苳，為什麼不想去？」 她抽泣著沒說話，我試著換個方式：「那你喜歡去哪裡呢？」 「我喜歡在家。」她小小聲地回答。 「那為什麼不想去學校呢？」 「因為我跑步跑很慢……同學會叫我跑快一點，可是我沒辦法。」阿苳終於說出了心裡的委屈。（學校這星期在準備運動會） 我溫柔地安慰她：「你記得龜兔賽跑的故事嗎？烏龜雖然慢，但它從來沒有停下來，最後還是走到了終點！」 她紅著眼睛，哭著說：「可是……同學不會停下來……」 我頓了一下，心裡泛起一陣酸楚。對啊，童話故事中的兔子會睡覺，但現實生活不像童話故事，跑得快的人不會停下來等你，甚至可能催促你快點跟上，同學是不會停下來等你贏的。 我轉個念頭說道：「你說得對，同學不會停下來，但故事的烏龜最後有走到終點，你也會跑到終點，我覺得這樣就很棒了！」 「你在學校很努力的學習，爸爸也努力工作，我們一起加油。」  爸爸不怕你慢，只怕你停下來。 我會不斷微調，給予最恰當的鼓勵與支持，只要你願意繼續前進，無論走得快或慢，最後一定會抵達終點。那時候，我會張開雙手，好好地抱抱你，告訴你： 你已經很棒了。 輕度發展遲緩，不容易被看見，然而，孩子每天面對無形的挫折與壓力是真實存在著，並且遠比同年齡的孩子多得多。 或許他們的世界裡，沒有兔子願意停下來等他們，但只要有家人的理解與陪伴，他們依然可以一步步，走向自己的終點。 一步一步往前走，總會看到彩虹

https://www.facebook.com/share/p/1DwJEioDUb/ 近期整理照片時，看見一張24年11月隨手拍的照片，頗有感觸。 回想起一年多前，我曾經寫了一篇文【城與鄉】，感嘆城鄉差距。 一年前，我覺得城市發展的很棒，生活便利、資源充足，城市人享有的資源和便利，是住鄉下需要付出更多時間才能得到的，其中難免透露些許對「當下生活的無奈」。 一年過後，心境不同，看事情的角度也有所改變，隨著閱讀與實踐，我學習用更富足、更正向的方式生活，也越能體會生活中的美好💗 仔細感覺當下，看著女兒開心地走進斗六文化中心，我覺得幸福，於是順手捕捉下這一幕。 不論你身處的環境如何，都有利有弊。 心態——使你看見事物的不同面向。 心態越是富足，你就越能享受當下，聚焦原本就存在的美好。 ＃不論身處何方都能感覺幸福 靜靜的、悠閒的、調皮的，我的女兒真可愛

星期三，女兒上語言治療的日子（抖抖抖） ---------前一天晚上---------- 阿Ｊ：「明天要不要幫你帶女兒去上課？」 阿北：「哦！好啊！」（立馬來精神、兩眼放光） 阿Ｊ：「幹嘛啊你，怎麼覺得你異常開心？」 阿北：「唉，因為老師出作業，回家練習說一行詞，就幫女兒簽一個名，老師說這星期至少要有四個簽名！」 阿Ｊ：「哈哈哈，所以你簽了幾個了？」 阿北：「痾....零個....」 阿Ｊ：「哈哈哈，那你自己帶去吧！」 -------星期三的治療室-------- 老師：「把拔，這星期練習的怎麼樣啊？」 阿北：「痾....還行還行.....」（抖抖抖，心虛啊！） 下課時，老師跟女兒說了一句：「阿苳，記得提醒爸爸回家要練習哦～」 阿北：「.........，好的老師！」（抖抖抖） 回想起以前進我治療室的家長， 我的第一句話通常也是：「馬麻，這星期在家裡練習的如何啊？」 有些家長會開始跟我閒聊、也有些家長真的很認真在家練習👍 哈哈哈，我知道家長們的感受了！ 以後我如果回去做治療，我已經知道該怎麼跟家長說了： 「把拔馬麻，辛苦你們了，我們來上課吧～～～」 ＃各位家長辛苦了 ＃你們很棒 ＃想到的時候記得撥出一點時間練習哦

現代社會離不開手機，孩子自然也難逃想玩遊戲的衝動。 既然無法完全禁止，那就深入瞭解並做出優良選擇。    ◆ 打電動的好處： 1. 某些遊戲能以特定方式強化大腦的神經迴路 - 賽車、射擊類遊戲對於「視覺注意力、處理資訊的速度、目標的追蹤、從Ａ任務轉移到Ｂ任務的能力」提高。 - 甚至統計推論也會增強，例如，根據你的資源和敵人的數目，感覺到你擊敗對方的機會有多高。 2. 某些遊戲會向玩家提出難度建升的認知挑戰 - 你需要更精確且更困難的決定、更快速的反應、全神貫注的注意力、更多工作記憶空間 3. 可能強化特定的注意力技能：比如選擇性注意、分配性注意、交替性注意力 4. 合作類的遊戲可以幫助孩子演練社交技巧 ◆ 打電動的壞處： 1. 花在電玩遊戲的時間與課業表現呈現負相關，白話就是：電動時間越長、成績越低 2. 重度遊戲玩家顯示出焦慮、憂鬱、社交恐懼正的增加 3. 大腦適應「快節奏的遊戲」會導致孩子對「慢節奏的教室」感到無趣 4. 長時間處在消滅敵人的氛圍，可能會導致孩子出現「敵意歸因偏誤」 - 別人不小心碰到你，就立刻假設對方是有惡意的 5. 同樣的，孩子「看到霸凌的行為」也會產生比較少的關切 ◆ 總結 - 遊戲可以提供： 「視覺空間、注意力、執行能力、反應速度」訓練（賽車、射擊類遊戲） 「社交技巧」（合作類遊戲） 「統籌規劃」（模擬城市類的遊戲） - 選擇遊戲內容至關重要，「過於暴力排除❌」 - 電玩遊戲可以讓父母喘口氣，但切記「控制時間」，很多「電子遊戲」能提供的訓練在「真實遊戲」也能得到相同效果，千萬不要本末倒置了！ 《專注的力量》第16章 大腦與電玩遊戲 閱讀心得

當你迷失方向時，鼓勵你前行的地方； 當你筋疲力盡時，讓你安心休息的地方； 當你滿懷夢想時，給你勇氣追逐的地方。 當世界讓你感到寒冷，給你溫暖懷抱的地方； 當現實讓你遍體鱗傷，為你撫平傷口的地方； 當所有人都不理解你，依然選擇相信你的地方。 這樣的地方，就是我想打造的 家 。❤️