張阿北的台88線

 我有幾段飲食控制的經驗， 第一次是2023年， 嘗試4+2R，極致飲控一個月體重變化59.2~55.4kg(-4kg) 第二次是2025年4月， 和老婆比賽減肥，體重變化60.85~58.35kg(-2.5kg) 第三次是2025年11月， 為了年度目標10%體脂，到今天體重變化62~59kg(-3kg) - ▍分析背後動機 前面兩次都是我「主動」設定目標加上一點外部刺激， 很容易控制吃的慾望。 （第一次為了對抗蕁麻疹） （第二次為了戰勝老婆） 但第三次卻有點辛苦， 這一次的動機變化由「主動變成被動」， 11月我的心態是： 距離目標時間還有兩個月，太早減下來不利增肌， 所以很鬆弛， 而11月底的體檢（血糖過高）是「被動」動機的開始， 這兩個星期我完全控制飲食（體重掉很快）， 但慾望也很強（很想超想吃甜食）， 雖然一樣都能成功減脂，但感受卻不同， 這個經驗讓我有了全新的體悟。 ▮ 主動設定目標與控制， 我感受到「自我勝任感」， 是一種「低調的自我肯定」！ ▮ 因身體因素而需要被動控制時， 我感受到「約束、擔心、焦慮、可悲」， 雖然體重如期降低， 但喜悅感、滿足感卻不如以往。 「控制是為了以健康的身體走得更遠！」 「當身體出現警訊，就算是做一樣的飲食控制，感受卻大大不同。」 ＃真正感受到有錢買餅乾卻因害怕而不能吃的痛苦啊

我以前總覺得，自己的一生過得順順利利。 沒有什麼驚人的事蹟，也不曾遇過什麼大風大浪。 看到同年紀那些耀眼的成功案例時，心裡總會浮出一句： 噢，他們一定是小時候刻苦克難，長大後發憤圖強。 而我—— 沒有什麼驚人事蹟， 那大概就是被保護得太好。 可是後來我慢慢發現， 這想法其實是錯的。 我們看到的成功案例， 往往是「幸存者偏差」下被凸顯出來的—— 那群剛好站在舞台上的人。 更多的，是那些沒有被看到、 為了活著而苦苦掙扎的人們。 ＃而社會剛好又喜歡看有高低起伏的人生故事 ▍當道德開始和生存綁在一起 有些時候， 我看到有人為了流量，乾脆複製貼上別人的文章。 那瞬間我心裡真的很不舒服，會覺得： 這些人的道德到底沒有底線嗎？ 只是為了更多廣告曝光、 為了更多蝦皮連結點擊， 就這樣偷別人的文章？ 但慢慢地，我開始允許自己轉一個念頭—— 「如果今天你的生存受到威脅， 你會不會為了一塊麵包而去偷？」 「你會不會因為想過上好生活，而把你的道德先暫時放下？」 說實在的， 我真的不敢那麼篤定地回答。 ＃不是認同而是放下念頭 ▍讓孩子吃苦，就會成功嗎？ 有些人相信： 孩子從小被苦磨過，未來比較容易成才。 或許有那麼 1% 能被磨出一個「人上人」來。 但更高的機率是—— 孩子會為了生存而不擇手段， 甚至變得憤世嫉俗。 那些看不見的傷， 往往比功成名就的故事更多，也更深。 ＃冰山之下有多少苦與淚 ▍成功與否，真的不是童年刻不刻苦的問題 成功與否？ 老實說，小時候過得太平順或太艱苦， 應該都不是決定性的因素。 更重要的，是孩子能不能培養出： 計畫能力 自制力 執行力 問題解決能力 能不能在混亂的世界裡， 把事情一步一步完成。 至於道德底線呢？ 請相信我—— 在「生存線以上」的人，比較容易守住那把尺。 而在「生存線以下？」那真的是地獄難度。

儲蓄的苦，是為了退休後仍有餘裕； 節食的苦，是為了一輩子享受美食； 運動的苦，是為了年老後到處走走； 教養的苦，是為了讓孩子獨立飛翔； 體諒的苦，是為了兩人能白頭偕老。 - ＊辛為刺、後得苦、終得成長。 （受＠玉如老師的影響，偶爾我也會去找中文字的含義了😄）

 今天去醫院做健檢回診， （一直以來都有膽固醇過高的狀況） 原本內心猜測過高的膽固醇是否需要吃藥控制， 沒想到卻意外的發現其他紅字： 「空腹血糖107！（糖尿病前期！）」 哇～真是從來沒有想過血糖過高會出現在自己的報告中， 畢竟自己每週運動3-5次、體重正常、飲食上自認有在控制， 著實有點驚訝！ （不過我確實吃很甜、又愛吃零食...😅） - 靜下心後， 我檢討自己行為與心態， 我發現一個致命的錯誤： 「有規律運動≠可以瘋狂吃甜食！」 就像努力運動後，覺得自己有消耗熱量，反而更放肆的吃... 感覺自己有在運動，反而就放縱的允許自己讓血糖快速升高！ - 感恩這次膽固醇的追蹤健檢， 讓我能及時發現飲食習慣上的致命錯誤， 才能適時調整飲食內容！ 三個月後需要再次追蹤，加驗糖化血色素， 希望到時能順利過關～ ＃不再年輕無可揮霍 ＃以前沒想過的狀況都可能會發生 ＃警世文

▍近期台灣有一則新聞：八旬老母悶殺腦癱兒 一位八十多歲的母親，悶死了她五十多歲、重度腦性麻痺的兒子。 這位母親把自己五十年的青春都給了孩子， 這位母親不想把責任傳遞給手足家人， 這位母親深怕自己死後，孩子無人照顧... 這是一個悲痛到讓人胸口發緊的決定。 如果經過多年的訓練， 孩子仍然需要大量協助才能自理， 那照顧的負擔其實非常、非常重。 父母這時會開始面臨一個很現實、但沒有人願意談的問題── 孩子，是要留在家裡？還是應該送進機構？ 每個人都是一個獨立生命個體， 都應該擁有自己的世界、享受自己的世界。 孩子小的時候， 我們當然會盡一切努力，讓他們得到最大的進步。 但當孩子成年了（21 歲）， 若生活自理依然需要大量協助， 這時候，「機構照護」其實是一個值得被看見的選項。 不是因為我們不愛， 不是因為放棄， 而是因為 孩子需要專業照護，而父母的生命也值得被好好對待。 在經濟許可的情況下， 我會選擇讓孩子住進機構， 我也會鼓勵家長這麼做。 因為我們不是機器， 我們不能永遠撐著。 我們已經盡力了， 也應該好好過屬於自己的人生。 人只有把自己照顧好， 才有能力去愛別人。 願每一位照顧者，都不必再走到「走不動」的那一步。 #照顧者支持

 老婆麵食課完訓， 剛好是我開始減肥的日子， 每天午餐桌上都會擺著一道精美的麵食料理， 讓我分不清楚是「需要」還是「想要」， 吃了一碗又一碗的麵～ 直到最後， 肥沒減成、肚子還難受（其實是滿足） 哎～食/時也～命也！ ＃貪心之苦 鮮蝦肉燥麵 夏日涼扮野菜麵 ＪＪ特製松餅漢堡 越南Ｊ河粉 苦啊

 這次選擇「膠囊住宿」， 以前在機場看到就一直想嘗試， 這次的獨旅終於有機會！ （主要是便宜，300多一晚😏） 簡單的一張膠囊床、共同衛浴、個人置物櫃， 交誼廳的讀書空間和一個小小健身架（完美～） - 老婆問：「你房間有沒有住女生？」 阿北：「沒有啦，我選男性房！」 老婆又說：「哎鵝，那你晚上睡覺要小心！」 阿北：「放心我都關好窗簾～」 總之，住哪都不是問題，問題是沒有帶老婆孩子一起出門～😏 - 你說獨旅開心嗎？ 嗯～確實蠻輕鬆的！ 但總覺得少了點什麼， 哦！ 原來是少了需要「恭維的老婆」和「孩子們的吵鬧聲」。

 從明天開始擁有為期六天的個人時間， 整理行李同時思考：「帶最少物品，」 三套衣服、三個衣架、三雙襪子 一件外套、一條毛巾、一本書、一台筆電、一個水壺、一把雨傘、 鞋子\拖鞋、盥洗用具、錢包。 - 一個背包搞定，比起帶孩子出門真是輕鬆許多。

「都是阿苳啦，到處亂丟，害我跌倒！」 「都是因為你給我這不好吃的菜，所以才害我吃不完！」 「都是你沒好好扶著腳踏車，我才不會騎！」 「都是你沒幫我脫衣服，我才這麼晚洗澡！」 以上是常常會從小朋友口中說出的話。 - 「啊，我忘記帶你們去借書了，都是因為最近太忙了。」 「快點快點，我上班快遲到了，都是因為你們太慢了！」 「哎，又忘記幫你們繳學費，都是那個誰一直說話害我分心了！」 以上可能會從父母口中說出。 - 其實，人生在世，應該練習勇敢一點， 簡單一句 「對不起，我自己忘記了。」 「對不起，我做錯了。」 「抱歉，是我的問題。」 這樣就夠了。 無須多做解釋，反而向孩子做了不好的示範。

 前幾天和朋友聚會聊天， 發現一個很有意思的話題， Ａ朋友說： 「我還沒打算生孩子，因為另一半想要富養。」 「我覺得還沒辦法做到。」 Ｂ朋友來了興趣問一句： 「你的富養是什麼樣子？」 Ａ朋友回： 「可能就能帶孩子出國玩，也要有能力送孩子到國外讀書。」 Ｂ朋友接著說： 「我老闆的富養是有24小時保母、還請了一個陪玩姊姊。」 「所以他們每次看到孩子都覺得很可愛。」 我有感而發的回： 「我就沒這麼有錢，三個孩子都是自己帶的，以後如果孩子想出國讀書，那就請他們自己貸款吧！」 -------- ▍每個大人心中的富養都不同 這就得先談財富自由觀， 拋一個常見的問題： 你要選一個朝九晚五，月薪5萬，下班不用想工作； 還是一個早八晚七，責任制，月薪8萬，下班還得on call的工作？ 沒有標準答案，只有人生的選擇不同， 有些人看重自由的時間、有些人目標在累積金錢的速度， 這將造成不同的人生， ▮ 同理，從父母的角度出發， 有些人注重孩子的陪伴、有些人則希望能讓孩子得到更佳的物質生活， 哪一個更貴？更富？看你怎麼定義， 時間等於金錢、金錢可以買來時間， 陪伴花費了生命財富、而物質花費金錢財富， 一天24小時人人平等， 不論你是花時間還是花錢，我想都能算是富養了。 （當然有天選之人，既有錢又有時間😅） ▮ 但若是從孩子的角度出發 富養或許不需要花太多錢！ 孩子出生就像一張白紙， 在他們的世界裡，最貴的就是爸爸媽媽陪我的時間， 反而不是名牌衣服、高級玩具、甚至是出國旅遊， 我的孩子在意的是： 「想玩的時候爸爸媽媽會不會坐下來陪我玩」 「晚上有沒有人帶我出門散步」 「生氣、難過時，父母可以陪在身邊一起度過」 「睡前有沒有故事可以聽」 至於玩具的質感？ 說實在，樂高積木和普通積木他們一點概念都沒有，能用就好！ 似乎，對孩子們來說，富養並不難，花時間陪伴而已。 ------ 當然，這一切都得建立在生存線以上， 如果連三餐溫飽、住宿都得煩惱， 那確實要先解決最基本的生存問題。

「除非你能讓自己幸福，不然誰也不能讓你幸福。」 這是上星期禪修課記錄下的一句話，分享給大家。 - 我想，幸福與否的關鍵在於自己的內心如何看待世界， 再細節一點，則是「如何練心-克服慾望。」 - 用「金錢」面向來切入， 其實人只要能滿足基本生活所需就能存活， 慾望控制的越好，就越能提早買回自由、越能感到幸福， 我常常看到網路留言， 「養一個孩子要花多少錢？」 「月薪要賺多少才夠！」 「至少要存下多少錢才能退休。」 其實，那些被提出來的數字往往都大於真實需要， 如果相信得靠賺更多錢來獲得幸福， 那只會落入無盡的追求循環... - 我有三個孩子，買車會讓我們的生活更便利， 而單單是車，就有不同等級的選擇： 「二手平價車」（20萬）、 「平價新車」（60萬）、 「高級二手車」（100萬）、 「豪華車款」（上不封頂） 當內心能克服慾望、滿足於現在，那我現在就能得到幸福。 而現實的心魔，則是我當有「二手平價車」時，就想著要升級「高級車」， 當我現在擁有「高級車」時，又想著要得到「豪華車」。 想要克服？或許得思考當時買車真正的理由， 以我來說：「擋風遮雨」、「方便全家出遊」是我對車的底層理由， 當心魔出現時，往這兩點想一想，自己的內心就鬆了一些。 - 真正的幸福，往往不需花錢就能買到， 和孩子們一起在公園開心地玩耍、 牽著老婆的手在夜晚散步、 陪媽媽去爬爬山、 早上起床，一杯咖啡、一本書、再寫篇500字的文章， 這是屬於我的幸福， 不知道你的會是什麼樣子？ ＃我是凡人也有心魔 ＃不追求不是消極 ＃反而是心境上的積極

 這陣子心情都悶悶的，雖然自認心中早已做好準備，但真發生時還是會感覺不捨。 老爸上週三（9/10）早上，了卻人世因果、離苦得樂了。 爸爸是典型的東方男性，跟孩子話很少，但我知道在他心裡對我們是滿滿的關心， 擔心我們錢夠不夠用、擔心我們幸不幸福、順不順利。 從他身上我明白了，關心不一定要放在嘴邊說，做出來也行。 爸爸媽媽都總想把好的留給孩子們用，生活簡樸不浪費， 從他們身上我也養成了節儉的習慣。 爸爸媽媽都是家庭觀念很重的人， 對他們來說的幸福——就是看著孩子們幸福。 他們不需要大魚大肉、不需要豪華行程， 只需要知道孩子們過得很好，就會很開心。 或許， 我想寫親子家庭、教養相關的文章，也是受到父母從小到大身教的影響。 - 父母是孩子們終身學習的對象， 我從爸爸身上學到很多， 我將延續這個角色， 不論是用說的、用做的， 繼續將好的價值觀傳承下去。

 近日讀了一本閒書《金融狂熱簡史》， 記錄了近代有名的金融投機事件， 所謂的金融投機或股災或泡沫，都有其共同特徵： 1. 人人訝於價值與財富的增漲，急於加入追高的行列。 2. 即使前後相隔只有短短幾年，還是會有一群缺乏經驗、年輕且永遠充滿自信的新世代，將其視為金融與經濟世界偉大的創新發現而喝彩。 3. 各式金融創新產生各式各樣的「貸款」，導致過大的槓桿操作 4. 追捧不斷飆高的價格，不論是土地、證券或是藝術品 歷史事件： 1630年代-鬱金香熱 多麼美麗的的花？抑或是貪婪的交易工具罷了。 1720年代-南海狂熱 「股份公司」，多麼偉大的創新啊！ 1820年代-建設泡沫 戰爭刺激，強化基建，放鬆貸款，加大槓桿！ 1920年代-從不動產到股災 10%就能買房（在當時或許是個創新），90%用借的！股票也不例外，10%保證金就足以！ 其他還有： 1987年股災 1997年亞洲金融風暴 2000年網路泡沫 2008年全球股災 2020年新冠...等等等 如何應對？作者分享了兩個原則： 1. 在與金錢息息相關的問題上，一定有可能、甚至非常有可能出現自我吹捧與極端錯誤傾向的行為。 2. 當市場開始瀰漫著興奮的情緒或圍繞著投資的願景時，大家提到有個千載難逢的好機會時，就應該提高警覺  

 今天來說說台馬幼稚園的學費差異， 先說結論：「我覺得台灣幼稚園學費比較便宜。」 台灣自從推出0-6歲國家養的政策之後， 越來越多私立學校開始加入「準公托」 🇹🇼 台灣 公立幼稚園：第一胎1000台幣/月，二胎後免費。 準公托：第一胎3000台幣/月，二胎2000/月，三胎1000/月 私立：約15000台幣/月，扣除政府補助5000/月＝10000/月 ＊台灣幼稚園沒有分出child care，因此都是全日班 🇲🇾 大馬 雖然也有政府幼稚園，但多數華人不會讀那邊就不討論， 普通幼稚園收費（全日）大概落在1200令吉/月（約8600台幣） ＊大馬幼稚園分為半天（上課）/半天（child care)，可以自行選擇要不要讓孩子上一整天。 ----- 三年前回台灣，我才發現台灣幼稚園的學費竟然比大馬便宜， 可是，在台灣如果要上雙語幼稚園、或者全英幼稚園， 就會比大馬貴上許多（一定是私立）。 . 反觀大馬，普遍華人幼稚園都是學三語（中、英、馬） 而主體用華文還是英文上課，則看該校的習慣， 學費並不會差太多。 . 結論： 普通幼稚園：台灣便宜 雙語幼稚園：大馬便宜 有考慮在哪邊讀書的家長可以參考。 *我主要是用柔佛新山的生活經驗，大馬各州收費或許不同 ＃如有不足，歡迎補充

🇹🇼 台：「我不知道耶。」 🇲🇾 馬：「我不懂。」 🇹🇼 台：「我去上班了。」 🇲🇾 馬：「我去做工了。」 🇹🇼 台：「摸魚。」 🇲🇾 馬：「吃蛇。」 🇹🇼 台：「我吃飽了（ㄌㄜ˙）」 🇲🇾 馬：「我吃飽了（瞭）」 🇹🇼 台：「很精彩耶！」 🇲🇾 馬：「很精彩一下！」 🇹🇼 台：「去加油站加油。」 🇲🇾 馬：「去油站打油。」 🇹🇼 台：「柴油。」 🇲🇾 馬：「油屎。」 🇹🇼 台：「超車。」 🇲🇾 馬：「割車。」 🇹🇼 台：「外帶。」 🇲🇾 馬：「打包。」 🇹🇼 台：「二十萬。」 🇲🇾 馬：「兩百千。」 🇹🇼 台：「一點半。」 🇲🇾 馬：「一點六個字。」 🇹🇼 台：「吸管。」 🇲🇾 馬：「水草。」 🇹🇼 台：「蓮蓬頭。」 🇲🇾 馬：「花撒。」 🇹🇼 台：「水管。」 🇲🇾 馬：「水pipe。」 😅 雖然回台灣三年了，我還是很難改回「了」跟「瞭」的發音。 還有什麼我沒說到，歡迎補充！ 😆

 昨天終於行動去買了兩隻新檯燈， 舊的檯燈雖然能照明，但有接觸不良的問題， 常常需要調整角度， 而孩子用的檯燈則是買書桌時的贈品， 使用一段時間後就開始出現閃爍、不穩定。 使用新檯燈後， 瞬間感到光線充足！ 回想之前的猶豫， 只讓我得到「時間浪費」與「低品質光線」， 阿北我真心後悔！ 兩點總結： 1. 舊家電使用不順暢，讓你產生想更換的想法，那就儘早換！ - 家電的迭代很快，新舊產品的差異超大 - 比如舊冷氣噪音、電視出現黑點、音響破音、檯燈不穩...等等等等 2. 不要貪贈品 - 贈品是食之無味棄之可惜的代表，通常品質中下 - 如果我要的是桌子，那就買桌子就好 - 得來「不用」只是生灰塵；拿來「使用」效果又不佳

最重要的兩件事就是「選擇」和「專注」。 依照事項的重要等級來「選擇」， 並捨棄不重要的事。 執行各種事項的當下「專注」， 不要想著一心多用。

 星期六看了部電影：《失控隧道》韓國災難片，2016年上映、是部老電影。 劇情講述一位爸爸下班後，準備了孩子的生日蛋糕要慶祝，滿懷欣喜的回家路上，卻遭遇隧道崩塌，回家的路遙遙無期。 ▌無常 沒人知道下一秒會發生什麼事情，很多時候，當我們正值年輕力壯， 從沒思考「死亡」這件事，但意外就是悄悄找上門。 看著新聞播出的意外事故帶走了幾人，心裡想的卻是：「我不會這麼衰吧！」 但是但是，如果真遇到了，怎麼辦？ ▎降低遺憾感的最佳做法就是：「從現在開始做想做的事！」 想創業，就動吧（失敗了大不了重來） 想一家出遊，就動吧（做好財務規劃，去能負擔的地方） 夫妻吵架了，值得嗎（時間拉長到生命的終點，這個架算大事嗎） 賺超過需要的錢，值得嗎（魚與熊掌，你有沒有犧牲掉和家人的時間） ▌家人，最堅定的力量 在主角撐不下去想放棄時，「想見到家人」，是最堅定的力量。 有了孩子以後，多了一份堅持，想再自我提升，就是家人帶給我的力量。 人，第一要素當然「先為自己」，再來，「就是家人」。 當成長路上遇到障礙、自我懷疑，家人的鼓勵會為我帶來堅持的動力。 而我們，也要學會當個「能鼓勵家人的家人。」 ▌善良 在最困難的時刻，還能保持善良的人性嗎？ 主角被困時，分享了最重要的資源：「水」 設身處地思考，我能做到嗎？我不知道... 但至少在生活中， 我能「盡力去幫助需要的人」 我能「遵守心中的尺、不隨波逐流」 當喪失了人性光輝，人的價值就無限趨近於零了。 時刻保持反省，人才會一直前進

 be like： - 要開始習慣別人叫你“大哥” - 什麼都不做，每年體重會有些微上升 - 日常飲食控制，是為了健康和旅遊時的大吃特吃 - 體重曲線＝旅遊後的高漲＋飲控後的拉低（無限循環） - 開始追求心靈成長 - 晚上九點就會打哈欠 - 熬一次夜需要三天來調整 - 身體出現各部位的小痠痛，恢復能力下降！ 望眾知 (還有什麼需要補充🧐） （最近心情都不錯～）

▌交通感受 在中國當了幾天行人就很有感， 硬體上來說，在大城市（一二線城）， 其實都有很完善的規劃， 人行道、斑馬線、甚至是分段式行人紅綠燈（路太大條）， 但是交通規則卻無法讓行人安全地走在路上， 過馬路時， 你得注意隨時會衝過來的機車、 還得注意隨時能紅燈右轉的汽車、 行人滑手機過馬路基本上就是自尋死路； 而商店街前的人行道也規劃的很寬敞， 但要小心機車會隨時竄過來、 也有些街道會把汽車停車位與人行道連在一起， 這點是比較可惜的，畢竟硬體規劃上是相當棒的， 但我想有關當局還沒有把行人安全放在第一要務。 （以上單就逛街感受，因為我走的地區多數是老街、商店街等） （參考標的是上海、昆明、彌勒、建水） ▌二手菸 這點是帶孩子比較困擾的事情， 在上海轉機一天感受沒這麼強烈， 而在雲南的抽菸人口就非常多， 抽菸也沒什麼， 可問題是並沒有所謂的吸菸區與禁煙區， （餐廳有標語可是沒人守規則） 所以吃飯時得忍受隔壁桌就在抽菸、 上廁所時也得忍受煙味、 甚至飯店的大廳、每個樓層電梯口都有擺上煙灰缸， 可見人民對「有人不想吸到二手菸」的意識是不足的。 ▌禮讓？ 就我觀察路上行車的狀況， 在中國開車一定得兇， 俗話說的好：「頭過身就過」， 想轉彎如果不直接吃過去， 或許會等到天荒地老。 排隊，你也得貼緊一點！ 不然被插隊也是分分鐘的事情， 買票、買飲料、排交通車，都一樣。 ▌感想： 硬體建設中國進步速度非常快， 尤其是一二線城市、觀光區的街道， 都做得非常好， 而人文素養發展需要的是時間， 通過教育的普及化、政府對社會大眾的宣導， 會漸漸地讓人民的素質有所提升， 或許再過個幾年， 人民的水準會上升到一個普遍高度， 我們也就沒有什麼能拿來說嘴， 希望台灣盡早停止兩黨的內耗的現狀， 做該做的事情，不要為了反對而反對， 我們如果不繼續向前進， 很快地優勢就會消耗殆盡了。