控制是為了以健康的身體走得更遠

 我有幾段飲食控制的經驗，

第一次是2023年，

嘗試4+2R，極致飲控一個月體重變化59.2~55.4kg(-4kg)

第二次是2025年4月，

和老婆比賽減肥，體重變化60.85~58.35kg(-2.5kg)

第三次是2025年11月，

為了年度目標10%體脂，到今天體重變化62~59kg(-3kg)

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▍分析背後動機

前面兩次都是我「主動」設定目標加上一點外部刺激，

很容易控制吃的慾望。

（第一次為了對抗蕁麻疹）

（第二次為了戰勝老婆）

但第三次卻有點辛苦，

這一次的動機變化由「主動變成被動」，

11月我的心態是：

距離目標時間還有兩個月，太早減下來不利增肌，

所以很鬆弛，

而11月底的體檢（血糖過高）是「被動」動機的開始，

這兩個星期我完全控制飲食（體重掉很快），

但慾望也很強（很想超想吃甜食），

雖然一樣都能成功減脂，但感受卻不同，

這個經驗讓我有了全新的體悟。

▮ 主動設定目標與控制，

我感受到「自我勝任感」，

是一種「低調的自我肯定」！

▮ 因身體因素而需要被動控制時，

我感受到「約束、擔心、焦慮、可悲」，

雖然體重如期降低，

但喜悅感、滿足感卻不如以往。

「控制是為了以健康的身體走得更遠！」

「當身體出現警訊，就算是做一樣的飲食控制，感受卻大大不同。」

＃真正感受到有錢買餅乾卻因害怕而不能吃的痛苦啊