熬過的夜，遲早要還（2）

每個人需要的睡眠量都不同，但大致上都在（七到九小時）的範圍。 

▋要怎麼知道自己的睡眠量？

▍最簡單的方法就是紀錄自己一星期的睡眠

▪ 先以七小時為目標，若自己每天睡滿七小時，假日還會狂睡，那你應該每天再多睡一點。

▪ 感覺白天還是精神不濟，屏除掉睡眠品質這個因素，那你應該每天再多睡一點。

▪ 若發現自己都在鬧鐘響以前醒來，你大致需要的睡眠量就在這裡。

▋熬夜的活動選擇較少？

要記得，我們管理的「不是時間、而是精力」

▍精力曲線，通常是「起床後」最高，「睡覺前」最低

▪ 精力充足下，你能：

- 學習

- 做事高效

- 大腦清醒

不論你的活動是「自我提升」、「運動」、「學習新技能」、「追劇」、「打電動」，

這些都是你的選項！

▪ 精力缺乏下，你只會：

- 效率降低

- 出錯率提高

- 大腦混亂

你的活動選擇，剩下不需太多腦力的活動，「滑手機」、「追劇」、「打電動」。

★ 身為父母的我們，有兩段自由時間：

1. 夜晚孩子睡後。

2. 早晨孩子還沒醒時。

請思考：

既然都想獨處兩小時，為何不選在早晨最有精力的時間進行活動，而要選在夜晚熬夜呢？

以上，希望能幫助你改變生活習慣。

早睡早起，選擇更豐富！