張阿北的台88線

早上七點半到八點，是我家孩子們的溫馨喝奶賴床時間 因為感覺很溫馨所以想紀錄下這一刻的美好。 身為父母一定要很珍惜這個時光，這是少數可以讓我發自內心微笑的情景，並且美好的時光都是特別短暫的。 ——————分隔線———————— 就像我說的，快樂的時光總是過的特別短暫，大約5分鐘過後，阿晞將羊奶放在床上，靠過來要摸阿楠，看到這情況，我瞬間想起幾天前羊奶翻倒的經驗，我不經思索的嚴肅的（有點兇）告訴阿晞：「阿晞，先把羊奶喝完，不然等一下會翻倒，為什麼你不直接把羊奶喝完呢？」 阿晞聽到以後，帶著一貫被罵後的表情（有點難過又強行擺出笑容，委屈的臉），拿起他的羊奶，他不發一語，就是拿著羊奶，也不喝。 我看到後立刻反思，阿晞的心裡其實跟剛才的我一樣，想要擁抱這個美好早晨，全家一起的溫馨時光，他很愛他的妹妹所以靠過來想要摸她，而破壞了這個時光的人究竟是「阿晞」還是「我」，我有沒有給他思考、犯錯的空間。 所以，我換了一個說法：「阿晞，我想知道你為什麼不先把羊奶，而是喝一半，你可以告訴我嗎？」 阿晞看著我不說話。 我再問：「我知道你也想要抱抱阿楠，但是爸爸又怕羊奶會翻倒，還是你有沒有什麼好想法，你可以說說看，我聽完如果也覺得不錯，我也會接受你的想法。」 阿晞同樣看著我不說話，但是我可以發現他的表情與行為變得跟剛才不一樣了。 我沒有強迫阿晞回答，因為我知道他已經聽到了、很可能也在思考著，大概30秒過後，阿晞自己把羊奶喝完，然後炫耀的拿起來，用手指著瓶底，嘴巴發出「嗯～嗯～」的聲音，表示他已經喝完了，我回應他一個微笑與肯定的表情。 這個隨機事件告訴我，與孩子說話的語氣、內容的選擇都是很重要的。當我說話的方式留給孩子的空間，讓孩子感受到尊重，雖然阿晞當時一樣沒有給我回答，但是他確實接收到了，也思考了，後續的行為反應讓我知道他接受了。因為如果我用嫌棄、命令式的語氣與語句，他往往出現挑戰行為的機率更高。 後記： 在那個早晨與阿晞溝通過後，第二天、第三天早上阿晞都特別注意喝羊奶的時刻，第二天阿晞直接就把羊奶喝光，而第三天他沒有直接把羊奶喝光，但是剩下一半時，他跟我說他等下再喝，然後蓋起蓋子放在桌上，解決了我擔心翻倒的問題。 我不知道一次的溝通能夠持續多久的時間，或許到第四天、第五天會出狀況，但是我相信只要我再給予溝通的機會，阿晞能夠學會如何處理這個事情😊。甚至我希望他能夠在不同的情況下，都產生自己...

身為三寶父母，兩個玩興十足的二寶，加上一個剛滿月半夜睡不熟的小嬰兒，讓我的心力下降百分之六十。 白天工作，追滿的訂單與體力活，讓我的心力下降百分之二十。 繁雜的家事如洗碗、掃拖地、衣服、三餐，佔據我心力百分之十。 與父母太太的溝通、接送父母醫療事宜、朋友的社交活動又消磨了心力的百分之五。 磨人精一號 磨人精二號，睡著時最可愛😂 原本百分百的戰鬥力現在十不存一，一有閒暇時刻想到的不是看書創作用功，而是懶惰的坐在沙發，滑起手機玩不用動腦的遊戲、或者追武俠修仙小說、又或是看著重複播報的新聞。 年終年初設定的遠大目標，每日每週的詳細計畫，在不到百分之五的戰鬥力下，全然提不起勁，心中想的只是讓自己的大腦放空，這樣的情況我遇到了，不知道你有沒有遇到過？ 新成員導致生活模式的改變與疲倦，讓我一連幾個星期都想放空，經過幾個星期適應，我終於又慢慢找回動力，重拾運動、閱讀、創作的目標。 現在仔細回想，我是怎麼從 懶惰的心態，轉變回有動力 的心態呢？ 以下我整理出幾個關鍵點。 1. 朋友 在交朋友的智慧一書中提到： 你的財富大概是你五個親近朋友的平均值 。可以說交到的朋友素質，也會決定我們的素質。 一位在澳門工作的朋友，回台灣後來探望我們跟孩子，期間無所不聊，從八卦、工作內容、夫妻生活、到未來規劃，她與她的先生曾經在podcast 上創立一個頻道「爸媽3.0」專門介紹一些與父母孩子相關的課題，對於一邊工作一邊進行創作著實讓我欽佩，甚至他的先生在35歲這年還飛到美國去攻讀碩士，計畫未來能在美國工作。 而這樣一對讓我欽佩的夫妻，卻在聊天時提到感覺自己一事無成、耍廢。瞬間，我整個人都醒過來，我心想：如果你們這樣都算耍廢，那我不就廢到土裡去了… 當天晚上，我就立馬更新一篇文章，早起運動與學習英語的每日行程也重上軌道。感恩朋友、讚嘆朋友！ 2. 睡眠 在過往一段時間的自我觀察， 睡眠長度與品質 確實影響我的意志力與頭腦的清晰度。 若前一晚睡夠睡好，早上起來會覺得神清氣爽，工作效率提升，輕而易舉的完成每日清單。 反之，若睡的太少品質低，早上起床會覺得昏昏沉沉，專注力、意志力下降，只能勉強完成工作，多餘的事情都不想思考，下班後也只想懶惰的坐著、或只能進行重複式的機械工作（洗碗），不想陪伴孩子，甚至生出厭煩的情緒，等孩子好不容易睡後，又會想要利用深夜的時間打電動、看小說，很容易掉入惡性循環。 3. 目...

關於馬來西亞生產和台灣生產的經驗： 在馬來西亞政府醫院生產的經驗是生完以後護士會馬上把小嬰兒放在母親的身邊， 然後做完常規檢查就要完全自己照顧了，而且當醫院確認孩子正常小便與大便後，就會讓母親出院，因為我們都直接到月子中心，所以前兩胎都是生完當天我們就辦理出院，直接入住月子中心。 但是在台灣生產後，媽媽跟爸爸完全沒有碰到嬰兒(可能是疫情關係?)，就要把嬰兒送到醫院的嬰兒室，全程由醫院的護理師照顧，媽媽則是有三天時間住在醫院(健保)，要看小嬰兒的話就需要在每天的三個時段到嬰兒室外隔著玻璃看。 對此作法其實媽媽還蠻不習慣，她覺得生完沒有碰到孩子很沒有安全感，母性光輝發揮到極致，我只好安慰她趁著這個時候多休息、放輕鬆，因為做完月回家晚上就沒得安穩睡覺了。 費用部分： 因為我們在 馬來西亞 是在政府醫院生，所以相當便宜，整個生產(自然產)住院費用只花了我54馬幣，相當於台幣四百左右，但是住的品質相對就比較普通，大概有六位媽媽會住在一起，我們心想住一天就轉到月子中心，所以也沒多要求要升級房間。 當然在馬來西亞也可以選擇私人醫院，自然產的費用應該在2000-4000馬幣，而馬來西亞的私人醫院環境就會相當好，可以說花同樣的錢在台灣是很難買到馬來西亞私人醫院的環境的。 而 台灣 我們選的婦安婦產科生產的部分有健保給付，但在院內住三天我們自費房間1500/天，加上選擇生完就吃月子餐1200/天，住院三天的花費是8100。 另外婦安有讓我們選擇新生兒的自費檢查和媽媽的營養針，加一加大概是一萬左右。(這個部分當然是可以不做，因為我們在大馬完全沒有這些選擇，但院方總是能抓到新生兒父母的心，所以我勾著勾著就差不多都做了) 月子中心： 我們的選擇大概都是比較經濟的，在大馬兩胎做月30天，我們都選擇7500-8000馬幣左右的中心，折合台幣大約五萬就可以搞定。 而台灣我們問了很多間，一般價格都在5000/天，如果做月30天就要花費15萬台幣，因為有了大馬的經驗讓我們感覺台灣做月好貴，最後選擇婦安婦產科生產+做月，因為我們有事先來看到月子中心的環境，媽媽覺得蠻不錯，加上價格也很經濟實惠$$。在院內生產加上做月天數25天，折扣下來的費用是一天2400台幣，所以做月子的花費用六萬台幣就搞定了，這應該是台灣最便宜的選擇了。 婦安月中的房間蠻大的，有一張雙人床加上沙發，剛好夠我們一家在裡面慶生😊 不管在...

 2023年1月30日 老婆晚上八點開始感到陣陣的疼痛，因為已經是第三胎，我們也沒有感到太緊張，在家裡等到十點多左右，陣痛開始變得比較規律的三十分鐘一次，才帶著準備好的媽媽包，安排一下阿苳阿晞給阿公阿罵，開車前往醫院準備生產，按造慣例，老婆陣痛以後還須要等很久才會生，所以就先開車到醫院附近吃了消夜，吃飽喝足後才到醫院報到。 在台灣就是要吃傳統消夜! 這次我們預定的生產醫院是在虎尾的婦安婦產科，十一點多進入診間檢查大概只開兩指，陣痛的頻率大概二十分鐘一次，護士先安排一間病房給我們住，如果是健保房就不用錢，但有可能會和別的孕婦同住，所以我們就自費1500元，享受只有我們的房間，雖然不太可能運氣這麼好剛好有孕婦一起來生，但還是不要冒這個險比較好。 一直等到兩點多，再度安排老婆去做一次檢查，但是還是只開兩指，我們就先在病房休息、睡覺，就這樣一直等到早上六點多，護士安排老婆進入診間做檢查，同時醫師也快要到了，詢問護士開指的速度應該沒有這麼快，我就先去買了杯咖啡才回醫院等待，終於，在八點初的時候護士請我入產房，進去後我就感受到老婆應該快生了，因為臉上的疼痛已經無法隱藏了。 護士小姐安排我到老婆身旁陪伴，幫助老婆注意呼吸與用力的時間，經過兩次的用力推擠，小寶寶阿楠就誕生了，看著醫生與護士的合作，拉出阿楠的瞬間一手抓著雙腳倒掛，一手解開纏繞的臍帶，護士再往阿楠嘴裡噴了一下空氣(?)，整個過程不超過五秒，阿楠響亮的哭了出來，我的心也一起安定下來，順利了，順利了。 可愛的小女嬰阿楠😄😄 我被請出產房在外等待，因為醫師需要幫忙清出胎盤還有一些產後的縫合，幾分鐘過後，護士抱著小寶寶來讓我確認小楠的五官四肢都沒缺失，就送進醫院的嬰兒室照顧，我與精疲力盡的老婆則是回到房間休息。 關於第三胎，老婆覺得比第二胎還痛，縫合時也很痛(因為前兩胎生完以後讓醫師縫合完全沒注意到痛)，但就我的角度覺得從強烈陣痛到正式要用力生產的過程相當快，僅僅出力兩次就順利把孩子推出來算是相當快速了。歡迎家裡的新成員順利到來，YEAH!!!!

 現在來進行2023年一二月的誠實報告，首先先看自己的習慣追蹤器產生的完成率 2023年一月，新年的第一個月完成率比起12月有顯著的提升，來到60.83%。 》每天閱讀 執行率顯著提升，因為只設定每天閱讀至少四頁，所以很容易為了完成這個目標而打開書本或者電子書，常常一讀就會超過四頁，就算很累的時候，也可以完成。 》每天進行創作 這個目標的完成度與上個月相比有相當的提升，基本上有進行閱讀後的心得筆記我就會記錄 》每天陪孩子玩20分鐘 在一月的執行率大概有50%,相對於上個月也是有顯著提升，當然還可以更好 》每天學習英文20分鐘 經過改動執行計畫以後，在開車過程或者工作過程都會有意識地點開有興趣的podcast 或youtube來聆聽 》10點以前入睡 這點常常沒有成功執行，主要還是自己在孩子睡後還想要拖一些時間，導致沒辦法準時入眠。 二月份的執行成效 二月份的執行成效就顯著下降了，只有39.8%，可以看到尤其在二月的最後一個星期，簡直慘不忍睹，因此，如果沒有每個月都做一次檢討報告的話，很容易讓自己再掉回懶惰的態度，由此可見，好的執行計畫需要搭配好的檢討與回顧，才能夠讓我自己維持在目標上。 在打這篇文章的時候已經是3月14日，我看到自己三月的前兩個星期幾乎掛零，真是嚇了一跳，必須馬上重新燃起動力跟調整生活才行!! 原子習慣-誠實報告2022: https://fiveourway2023.blogspot.com/2022/12/blog-post_31.html 原子習慣-誠實報告2023 (3,4月): https://fiveourway2023.blogspot.com/2023/05/20233-4.html

  只要你願意堅持多年  起初看似微不足道的改變 終將像以複利計算一樣利滾利 滾出非比尋常的結果 我們都知道複利的效果，從小老師就教我們複利的強大，通常在理財的時候我們都會去計算複利，讓財富增長最大化，然而，複利的概念其實可以用在任何地方，尤其是在我們自己的進步上。 原子習慣書中提到： 如果每天都進步百分之一  那一年後你將進步 三十七倍  如果每天都退步百分之一  那一年後你將退化到趨近於零 如果想要英文進步，每天就背一個單字 如果想要身體強壯，每天就堅持運動 如果想要定心，每天就堅持禪坐 如果想要......，每天就.......， 這個公式可以套用在任何事物。把想改變的部分變成日常生活的習慣，我們就可以做得越來越輕鬆。 然而，明白方法很簡單，執行與堅持卻很難，原子習慣這本書提供了某些方法給我們參考 下面我將整理我讀到的原子習慣的理論基礎與執行策略： 第一點，習慣的四階段模型 作者把習慣的形成迴路歸類為《提示、渴望、回應、獎賞》 簡單的舉一個例子： 如果你是一個會打電動的人，看youtube時廣告就會根據你的搜尋紀錄提供給妳新的遊戲廣告(提示)，當你看到廣告上精緻的遊戲畫面與風格，你會想起以前打遊戲時的快樂，不斷地給你廣告提示，不斷地想起快樂，在你心中的慾望就越來越強烈(渴望)。直到渴望戰勝了理智，你下載了遊戲，並埋頭進入遊戲世界(回應)，剛進入遊戲後的大禮包，快速升級，刺激打怪，讓你的心中再次感到快樂與快感(獎賞)。日復一日，打電動就會變成習慣。 第二點、改變身分認同 改變有三個層次，1. 改變結果 2. 改變過程 3. 改變身分認同 作者認為想要有效的改掉壞習慣，應該從最內層的"改變身分認同"開始，而甚麼是身分認同呢？ 此處提供一個例子： 若你正在嘗試戒菸，有人拿菸給你， 你回答：不了，我正在戒菸 (此時你內心深處還有一個抽菸的身分) 而若你回答：不了，我不抽菸 (此時你正在轉變你的身分為不抽菸的人) 我想這樣的回答除了改變身分以外還有一個好處，比如朋友知道你不抽菸，下次就不會再拿菸給你(減少了提示) 因此，在設定目標的過程，我們應該先把自己想要成為甚麼樣的人思考清楚。 我的目標是讀一本書，改為，我要成為讀書的人 我的目標是參加馬拉松比賽，改為，我要成為會跑步的人 我的目標是學會一種樂器，改為，我要成為能演奏樂...

記得有次，我教父母如何使用手機投影到電視，我操作過一次後就請父母操作一次，執行過程中，父母常常會停著，希望我在跟他們說下一步，我請他們在想一想試試看，隨便亂按亂滑也沒關係，但有時父母會說：不要啦，等下我按錯畫面就不見了。 當時的我嘴巴說著：沒關係啦，亂按也不會壞掉。心中產生一個疑問：為什麼會不敢試呢？ 當然，最後他們都有完成整個操作，現在媽媽追劇都直接用手機投影了！ 然而當時的疑問，「為什麼不敢試呢」，還是留在我心中。 我想了一些解釋 1. 可能記不住步驟 2. 反正可以請人幫忙 3. 人對新的事物本來就會有種恐懼感 反觀我自己，我想著自己是不是也有這種情況出現，記得去年在吉隆坡的科博館，館內有一台模擬賽車遊戲機，我也同樣沒有去嘗試，當時的我在猶豫什麼？ 擔心自己不會玩？ 擔心玩的不好被人笑？ 擔心別人的目光與對我的評價？ 或許這些原因都是我沒有去嘗試的原因。 當下我沒有嘗試的賽車 思考這個問題幫助了我總結幾個道理： 1. 對我來說簡單的東西，對別人不一定簡單，因此對人需要更加耐心與包容 2. 面對新奇的事物，可能我不一定做的好，但還是可以勇於嘗試，讓自己可以體驗更多世界的美好 3. 在意別人的目光與評價，但其實大多數人不會評價，我只是自我在焦慮，而就算有人評價，那也是別人的自由，我實在不須理會，只要做自己就好 藉由不斷的反思與整理，希望可以讓我的心境更通徹，活得更自然。