張阿北的台88線

最近聚會時曾聊到這個話題， 甲方認為自己很努力，乙方覺得自己很委屈； 甲方覺得不被支持，乙方覺得心裡不平衡 甲方想著要做出經濟或者事業上的突破，因為想帶給家人更好的生活 乙方想著有你在身邊就很好，很滿意現在的生活，簡單即幸福 夫妻相處通常會有一方理性思考，一方感性思考，很多時候這會讓我們生活的更加豐富，但也有時會讓我們陷入衝突。 衝突的觀念 內心覺得為什麼你就是看不到未來，為什麼你沒有危機意識，為什麼我現在這個決定、這麼努力你感受不到？ 另一半內心吶喊著為什麼要破壞這個平衡，我不是那種拜金，我要的是簡單的幸福。 大家都想對這個家庭做貢獻，雙方都是這麼的愛著彼此，可是認知上對成功、幸福、想要的生活卻不一樣。最終造成彼此的裂痕，輕則吵架、重則分手。 記得很多年前 我也有過類似的經驗，當時我剛進入職場，看著身邊比我年長許多的治療師學長姐，我能夠想像如果不跳出框架，十年後的我就會變得跟學長姐一樣。正好當時大學同學準備在馬來西亞創業，"創業" 這個想法就佔滿了我的內心。 我很年輕，有本錢出國創業，經歷更多。 創業才有機會打破僵局，讓我們的未來更好。 只有不斷打造被動收入、不斷投資，才有機會退休。 那時的我完全沒辦法顧及前女友的感受，所以常會講： 你怎麼這麼不會想，我難道不是為了未來更好的生活嗎？ 為什麼你不能支持我？  能說誰對誰錯嗎？不能，每個人都有自己的期待，但在兩人想法無法達成共識、或者說平衡的狀態下，最後當然導致分手下場。 現今 經過十多年的磨練，我變得相對成熟，處理事情、人際互動都更加圓滑，我明白兩人在一起生活需要溝通協商，更多的溝通可以讓彼此對未來的生活期待更加接近。 但我也明白人是不容易被改變的，也不能只有單方面的改變，因此，當希望對方改變時，我的方法是自己先改變，持之以恆、以身作則，你努力一天可能不會被看到，你努力一週可能不會被看到，但是當你努力一個月，我相信你會影響另一半，讓她也漸漸萌生出改變的念頭。 #記住，不要心急，羅馬不是一天造成，千萬不要期待別人一天就會改變 討論過程中，情緒來時怎麼辦？ 或多或少，我們都有看過情緒來時可以怎麼做，首先我們要能面對自己的情緒，明白只要是個人都會有情緒，不需要生氣又裝沒生氣。 其次，給予自己生氣的空間，適當的轉換注意力（聽聽音樂、看看電影）、適當的中斷休息（我需要獨處半小時），在刺激點，把想罵的話寫在...

 2023年4月8號 期待已久的彰化百果山探索樂園在今天終於到了，這個行程是幾個星期前老婆與朋友訂下的，行前也讓孩子們知道這個樂園裡面有很多恐龍，是阿晞相當喜歡，而阿苳相當害怕的行程。 故事發生在我們剛要出門的時候，一家五口要出門總是要準備很多東西，原本預計九點出門硬是讓我們拖到九點半。我也一如往常把安全座椅綁上車，大家急急忙忙地準備就緒，忽然間，我在門口聽到老婆帶著生氣的語氣說：「為什麼不把安全座椅的安全帶塞好！」 當下，我也不知道是哪根筋不對，不滿的情緒衝上我的大腦，在我的臉上寫滿了不爽兩個字，一路上我一言不發，開了20分鐘後我跟老婆說：「等一下妳跟朋友帶阿晞阿苳去玩就好，我在車上顧阿楠。」我估計那時我的腦中只是想著要用什麼方法攻擊對方。 老婆：如果你跟朋友約好要一起出遊，忽然我臨時改變主意，你會開心嗎？ 我：我沒差！ 沉默了數分鐘.... 老婆：等一下不要直接開到樂園，要先去樂園附近的早餐店接朋友。 我沒有回應，繼續開著車。 幾分鐘過後，我開到了百果山樂園門口 老婆：我不是跟你說要去接朋友嗎，為什麼你直接開到這裡？ 我：那你不會開導航給我嗎？(其實我有聽到，只是當下不想理會，單純想把自己的情緒甩給對方) 事情到這邊算告一段落，我們也順利接到朋友，我很直接了當地跟朋友說：我今天在車上顧孩子，我跟老婆吵架我不想去玩。(是一位我們都很熟的朋友） 就這樣，我跟阿楠在停車場從11點待到下午2點多，還好天氣不算熱，過後我找了個附近的公園，與阿楠一起在公園坐到4點。 好不容易等到老婆孩子出園，我們就在員林直接吃晚餐。 晚餐時，我內心還是生著氣，而我生氣的表現通常是不跟人眼神對視、不跟她說話，我了解自己，這是我的一貫表現。 幸運的是當天還有朋友在場，我們聊天時聊到夫妻關係，我就趁著這個機會把我想說的話說出來。 我對老婆說：其實今天早上我很生氣，因為我也很用心在準備出遊，但是你的話傷害我，就像一把刀刺過來，我可以接受你直接向我表達下次要把安全座椅綁好，可是我不太能接受你罵我就像在罵仇人一樣。 我繼續說：其實以往我應該不會這麼生氣，多數時候我都會忍過(我同時舉了很多日常生活發生的一些事情引給我小小的不滿，但是我忍住了，因為我覺得不值得生氣搞到大家日子都不好過)，但是今天我也不知道自己是哪根筋不對，就是想表達我的不滿，而這麼剛好，就在原本大家都該開開心心出遊的這天。(可能我...

餵我家的孩子吃菜總是相當困擾，每次只要放菜到孩子的碗裡，都會被小孩挑掉。 有一次，我就語重心長的跟阿晞說：晞，你要吃菜哦，菜有很多纖維跟礦物質，可以幫助你長大。 阿晞就問我：爸爸，甚麼是礦物質？ 這時我心想 (好傢伙，我要怎麼跟你解釋甚麼是礦物質呢)，於是，我就嘗試隨便掰😅 我：礦物質就好像是土壤跟石頭裡面會有的東西，青菜種在土裡面，菜根會從土壤吸收這些礦物質，只要我們把菜吃掉，我們的身體就可以吸收到這些礦物質了! 晞：那為什麼我們要吃礦物質阿？ 我：!@^#@(#*&!(* 趕緊GOOGLE一下來更新我的知識，以免教錯小孩。 充實結束後趕緊繼續跟阿晞講故事 我: 如果你想要長高，就要吃【鈣質】，而深綠色的蔬菜就有很多鈣質，另外還有牛奶裡面也是有很多鈣質 我們的骨頭是由很多鈣質組成的，如果鈣質不夠，就沒辦法長高了 我：還有阿，我們的血液裡面的血紅素，也需要礦物質【鐵質】，如果鐵質不夠製造血紅素，那我們就會很容易頭暈，因為呼吸時從空氣吸收的氧氣，就是靠血紅素把氧氣送到我們全身，而菠菜裡面就有很多鐵質哦！ 我：還有就是【鉀】也可以從蔬菜水果吃進我們的身體，【鉀】可以幫助我們的心臟與肌肉正常工作，如果鉀離子不夠，那我們的身體可能就沒有力氣了！ 我：知道了吃這些菜會得到礦物質，能夠幫助我們的身體工作，那你要不要再多吃一點菜阿？ 晞：嗯..... 我還是只喜歡吃高麗菜和番薯葉.... 我：好吧！😓 我：那阿苳你呢？要多吃一點菜菜才會變美美哦！ 苳：好~~~我要吃很多很多菜菜！ 果然女生愛美的天性是與生俱來的😅完全不需要講一些五四三，直接說會變美就搞定了! 自稱小美女的阿苳

不知道大家有沒有過以下的經驗， 1. 在訂定減肥目標後，還是忍不住去吃甜食 2. 在訂定儲蓄目標後，還是會花錢買不是迫切需要的物品 3. 在訂定閱讀目標後，還是無法堅持每天看書 4. 在訂定工作目標後，還是不能按造預定的時間表完成工作 我常常陷入這樣的循環，一開始鬥志滿滿，滿懷信心地做著短、中、長期計畫，剛開始的一星期相當不錯，再過一星期目標就若有似無，再再過一星期就好像忘記有這回事，接著忽然驚醒，又逼著自己進行三天，循環幾次後，目標自動消失，隨之而來的是罪惡感、沮喪、挫折、認為自己失敗、又或是完全忘記了當初的雄心壯志，最後決定還是躺平就好... 為了不要重蹈覆徹，我就來研究一下自制力是什麼？ 以及如何增強自制力的策略。 首先、什麼是 自制力 自制力（self control) ，也就是控制自己的能力，其中包含 情緒、想法、行為在遇到誘惑時的控制能力。 自制力屬於執行功能（executive function)的一部分，是我們用來管理自己達成目標的必要能力。 (維基百科) 再來，我從期刊  Beyond willpower: strategies for reducing failures of self-control. Psychological science in the public interest ( Duckworth, A. L., Milkman, K. L., & Laibson, D. 2018) 節錄出以下重點： 科學家們在研究自制力中提出三種模型： 1. 我們腦中存在多個自我，每個自我都存在於不同時間點，有著不同的順序和動態的偏好(Ainsile, 2012)，因此我們的選擇因為當下的耐心、道德觀、願不願意延遲滿足，而產生了動態的不一致。比如：下個星期二想要吃沙拉當午餐，但是現在為了即時滿足而選擇一個漢堡。我們總是知道自己要的是甚麼，但這些偏好確與過去的計畫出現矛盾。 2. 多個共同存在的自我，這個觀點提到我們是有不同的評估系統和不同優先級別的自我綜合體。一個自我渴望即時滿足(馬上吃漢堡)，另一個自我則專注於最大化長期結果(吃沙拉保持健康)，當兩個自我產生衝突就是當前導向的評估系統和未來導向的評估系統產生的不一致。這就像我們的頭腦裡分別住著"計畫者"與"行動者"(Thaler & S...

早上七點半到八點，是我家孩子們的溫馨喝奶賴床時間 因為感覺很溫馨所以想紀錄下這一刻的美好。 身為父母一定要很珍惜這個時光，這是少數可以讓我發自內心微笑的情景，並且美好的時光都是特別短暫的。 ——————分隔線———————— 就像我說的，快樂的時光總是過的特別短暫，大約5分鐘過後，阿晞將羊奶放在床上，靠過來要摸阿楠，看到這情況，我瞬間想起幾天前羊奶翻倒的經驗，我不經思索的嚴肅的（有點兇）告訴阿晞：「阿晞，先把羊奶喝完，不然等一下會翻倒，為什麼你不直接把羊奶喝完呢？」 阿晞聽到以後，帶著一貫被罵後的表情（有點難過又強行擺出笑容，委屈的臉），拿起他的羊奶，他不發一語，就是拿著羊奶，也不喝。 我看到後立刻反思，阿晞的心裡其實跟剛才的我一樣，想要擁抱這個美好早晨，全家一起的溫馨時光，他很愛他的妹妹所以靠過來想要摸她，而破壞了這個時光的人究竟是「阿晞」還是「我」，我有沒有給他思考、犯錯的空間。 所以，我換了一個說法：「阿晞，我想知道你為什麼不先把羊奶，而是喝一半，你可以告訴我嗎？」 阿晞看著我不說話。 我再問：「我知道你也想要抱抱阿楠，但是爸爸又怕羊奶會翻倒，還是你有沒有什麼好想法，你可以說說看，我聽完如果也覺得不錯，我也會接受你的想法。」 阿晞同樣看著我不說話，但是我可以發現他的表情與行為變得跟剛才不一樣了。 我沒有強迫阿晞回答，因為我知道他已經聽到了、很可能也在思考著，大概30秒過後，阿晞自己把羊奶喝完，然後炫耀的拿起來，用手指著瓶底，嘴巴發出「嗯～嗯～」的聲音，表示他已經喝完了，我回應他一個微笑與肯定的表情。 這個隨機事件告訴我，與孩子說話的語氣、內容的選擇都是很重要的。當我說話的方式留給孩子的空間，讓孩子感受到尊重，雖然阿晞當時一樣沒有給我回答，但是他確實接收到了，也思考了，後續的行為反應讓我知道他接受了。因為如果我用嫌棄、命令式的語氣與語句，他往往出現挑戰行為的機率更高。 後記： 在那個早晨與阿晞溝通過後，第二天、第三天早上阿晞都特別注意喝羊奶的時刻，第二天阿晞直接就把羊奶喝光，而第三天他沒有直接把羊奶喝光，但是剩下一半時，他跟我說他等下再喝，然後蓋起蓋子放在桌上，解決了我擔心翻倒的問題。 我不知道一次的溝通能夠持續多久的時間，或許到第四天、第五天會出狀況，但是我相信只要我再給予溝通的機會，阿晞能夠學會如何處理這個事情😊。甚至我希望他能夠在不同的情況下，都產生自己...

身為三寶父母，兩個玩興十足的二寶，加上一個剛滿月半夜睡不熟的小嬰兒，讓我的心力下降百分之六十。 白天工作，追滿的訂單與體力活，讓我的心力下降百分之二十。 繁雜的家事如洗碗、掃拖地、衣服、三餐，佔據我心力百分之十。 與父母太太的溝通、接送父母醫療事宜、朋友的社交活動又消磨了心力的百分之五。 磨人精一號 磨人精二號，睡著時最可愛😂 原本百分百的戰鬥力現在十不存一，一有閒暇時刻想到的不是看書創作用功，而是懶惰的坐在沙發，滑起手機玩不用動腦的遊戲、或者追武俠修仙小說、又或是看著重複播報的新聞。 年終年初設定的遠大目標，每日每週的詳細計畫，在不到百分之五的戰鬥力下，全然提不起勁，心中想的只是讓自己的大腦放空，這樣的情況我遇到了，不知道你有沒有遇到過？ 新成員導致生活模式的改變與疲倦，讓我一連幾個星期都想放空，經過幾個星期適應，我終於又慢慢找回動力，重拾運動、閱讀、創作的目標。 現在仔細回想，我是怎麼從 懶惰的心態，轉變回有動力 的心態呢？ 以下我整理出幾個關鍵點。 1. 朋友 在交朋友的智慧一書中提到： 你的財富大概是你五個親近朋友的平均值 。可以說交到的朋友素質，也會決定我們的素質。 一位在澳門工作的朋友，回台灣後來探望我們跟孩子，期間無所不聊，從八卦、工作內容、夫妻生活、到未來規劃，她與她的先生曾經在podcast 上創立一個頻道「爸媽3.0」專門介紹一些與父母孩子相關的課題，對於一邊工作一邊進行創作著實讓我欽佩，甚至他的先生在35歲這年還飛到美國去攻讀碩士，計畫未來能在美國工作。 而這樣一對讓我欽佩的夫妻，卻在聊天時提到感覺自己一事無成、耍廢。瞬間，我整個人都醒過來，我心想：如果你們這樣都算耍廢，那我不就廢到土裡去了… 當天晚上，我就立馬更新一篇文章，早起運動與學習英語的每日行程也重上軌道。感恩朋友、讚嘆朋友！ 2. 睡眠 在過往一段時間的自我觀察， 睡眠長度與品質 確實影響我的意志力與頭腦的清晰度。 若前一晚睡夠睡好，早上起來會覺得神清氣爽，工作效率提升，輕而易舉的完成每日清單。 反之，若睡的太少品質低，早上起床會覺得昏昏沉沉，專注力、意志力下降，只能勉強完成工作，多餘的事情都不想思考，下班後也只想懶惰的坐著、或只能進行重複式的機械工作（洗碗），不想陪伴孩子，甚至生出厭煩的情緒，等孩子好不容易睡後，又會想要利用深夜的時間打電動、看小說，很容易掉入惡性循環。 3. 目...

關於馬來西亞生產和台灣生產的經驗： 在馬來西亞政府醫院生產的經驗是生完以後護士會馬上把小嬰兒放在母親的身邊， 然後做完常規檢查就要完全自己照顧了，而且當醫院確認孩子正常小便與大便後，就會讓母親出院，因為我們都直接到月子中心，所以前兩胎都是生完當天我們就辦理出院，直接入住月子中心。 但是在台灣生產後，媽媽跟爸爸完全沒有碰到嬰兒(可能是疫情關係?)，就要把嬰兒送到醫院的嬰兒室，全程由醫院的護理師照顧，媽媽則是有三天時間住在醫院(健保)，要看小嬰兒的話就需要在每天的三個時段到嬰兒室外隔著玻璃看。 對此作法其實媽媽還蠻不習慣，她覺得生完沒有碰到孩子很沒有安全感，母性光輝發揮到極致，我只好安慰她趁著這個時候多休息、放輕鬆，因為做完月回家晚上就沒得安穩睡覺了。 費用部分： 因為我們在 馬來西亞 是在政府醫院生，所以相當便宜，整個生產(自然產)住院費用只花了我54馬幣，相當於台幣四百左右，但是住的品質相對就比較普通，大概有六位媽媽會住在一起，我們心想住一天就轉到月子中心，所以也沒多要求要升級房間。 當然在馬來西亞也可以選擇私人醫院，自然產的費用應該在2000-4000馬幣，而馬來西亞的私人醫院環境就會相當好，可以說花同樣的錢在台灣是很難買到馬來西亞私人醫院的環境的。 而 台灣 我們選的婦安婦產科生產的部分有健保給付，但在院內住三天我們自費房間1500/天，加上選擇生完就吃月子餐1200/天，住院三天的花費是8100。 另外婦安有讓我們選擇新生兒的自費檢查和媽媽的營養針，加一加大概是一萬左右。(這個部分當然是可以不做，因為我們在大馬完全沒有這些選擇，但院方總是能抓到新生兒父母的心，所以我勾著勾著就差不多都做了) 月子中心： 我們的選擇大概都是比較經濟的，在大馬兩胎做月30天，我們都選擇7500-8000馬幣左右的中心，折合台幣大約五萬就可以搞定。 而台灣我們問了很多間，一般價格都在5000/天，如果做月30天就要花費15萬台幣，因為有了大馬的經驗讓我們感覺台灣做月好貴，最後選擇婦安婦產科生產+做月，因為我們有事先來看到月子中心的環境，媽媽覺得蠻不錯，加上價格也很經濟實惠$$。在院內生產加上做月天數25天，折扣下來的費用是一天2400台幣，所以做月子的花費用六萬台幣就搞定了，這應該是台灣最便宜的選擇了。 婦安月中的房間蠻大的，有一張雙人床加上沙發，剛好夠我們一家在裡面慶生😊 不管在...