張阿北的台88線

  只要你願意堅持多年  起初看似微不足道的改變 終將像以複利計算一樣利滾利 滾出非比尋常的結果 我們都知道複利的效果，從小老師就教我們複利的強大，通常在理財的時候我們都會去計算複利，讓財富增長最大化，然而，複利的概念其實可以用在任何地方，尤其是在我們自己的進步上。 原子習慣書中提到： 如果每天都進步百分之一  那一年後你將進步 三十七倍  如果每天都退步百分之一  那一年後你將退化到趨近於零 如果想要英文進步，每天就背一個單字 如果想要身體強壯，每天就堅持運動 如果想要定心，每天就堅持禪坐 如果想要......，每天就.......， 這個公式可以套用在任何事物。把想改變的部分變成日常生活的習慣，我們就可以做得越來越輕鬆。 然而，明白方法很簡單，執行與堅持卻很難，原子習慣這本書提供了某些方法給我們參考 下面我將整理我讀到的原子習慣的理論基礎與執行策略： 第一點，習慣的四階段模型 作者把習慣的形成迴路歸類為《提示、渴望、回應、獎賞》 簡單的舉一個例子： 如果你是一個會打電動的人，看youtube時廣告就會根據你的搜尋紀錄提供給妳新的遊戲廣告(提示)，當你看到廣告上精緻的遊戲畫面與風格，你會想起以前打遊戲時的快樂，不斷地給你廣告提示，不斷地想起快樂，在你心中的慾望就越來越強烈(渴望)。直到渴望戰勝了理智，你下載了遊戲，並埋頭進入遊戲世界(回應)，剛進入遊戲後的大禮包，快速升級，刺激打怪，讓你的心中再次感到快樂與快感(獎賞)。日復一日，打電動就會變成習慣。 第二點、改變身分認同 改變有三個層次，1. 改變結果 2. 改變過程 3. 改變身分認同 作者認為想要有效的改掉壞習慣，應該從最內層的"改變身分認同"開始，而甚麼是身分認同呢？ 此處提供一個例子： 若你正在嘗試戒菸，有人拿菸給你， 你回答：不了，我正在戒菸 (此時你內心深處還有一個抽菸的身分) 而若你回答：不了，我不抽菸 (此時你正在轉變你的身分為不抽菸的人) 我想這樣的回答除了改變身分以外還有一個好處，比如朋友知道你不抽菸，下次就不會再拿菸給你(減少了提示) 因此，在設定目標的過程，我們應該先把自己想要成為甚麼樣的人思考清楚。 我的目標是讀一本書，改為，我要成為讀書的人 我的目標是參加馬拉松比賽，改為，我要成為會跑步的人 我的目標是學會一種樂器，改為，我要成為能演奏樂...

記得有次，我教父母如何使用手機投影到電視，我操作過一次後就請父母操作一次，執行過程中，父母常常會停著，希望我在跟他們說下一步，我請他們在想一想試試看，隨便亂按亂滑也沒關係，但有時父母會說：不要啦，等下我按錯畫面就不見了。 當時的我嘴巴說著：沒關係啦，亂按也不會壞掉。心中產生一個疑問：為什麼會不敢試呢？ 當然，最後他們都有完成整個操作，現在媽媽追劇都直接用手機投影了！ 然而當時的疑問，「為什麼不敢試呢」，還是留在我心中。 我想了一些解釋 1. 可能記不住步驟 2. 反正可以請人幫忙 3. 人對新的事物本來就會有種恐懼感 反觀我自己，我想著自己是不是也有這種情況出現，記得去年在吉隆坡的科博館，館內有一台模擬賽車遊戲機，我也同樣沒有去嘗試，當時的我在猶豫什麼？ 擔心自己不會玩？ 擔心玩的不好被人笑？ 擔心別人的目光與對我的評價？ 或許這些原因都是我沒有去嘗試的原因。 當下我沒有嘗試的賽車 思考這個問題幫助了我總結幾個道理： 1. 對我來說簡單的東西，對別人不一定簡單，因此對人需要更加耐心與包容 2. 面對新奇的事物，可能我不一定做的好，但還是可以勇於嘗試，讓自己可以體驗更多世界的美好 3. 在意別人的目光與評價，但其實大多數人不會評價，我只是自我在焦慮，而就算有人評價，那也是別人的自由，我實在不須理會，只要做自己就好 藉由不斷的反思與整理，希望可以讓我的心境更通徹，活得更自然。

人生總會經過不斷的浮浮沉沉，有時我們獲得成就，有時我們會陷入低谷，心情也就跟著經歷而不斷上下起伏。 我自己就遇到這個問題，從24歲到馬來西亞與夥伴一起創業，前四年初創期風風火火的打拼，每天都過得很充實，想要快點做出一番成就。中期五到七年穩定期，心力開始降溫、職業倦怠，我想不管做甚麼工作都會遇到這個狀況，於是我就會習慣按造之前的做法，日復一日。後期八到十年，常常會想著要去哪裡旅遊，每次旅遊就像充電，回到工作岡位就放電，但電池的蓄電力好像不如以往，幾個星期好像就需要再充一次電。 我認為這是工作的心魔，當人趨於安逸的時候、不求改變的時候、不求進化的時候就會出現，然而，至少我還是在一家自己與夥伴創作的公司上班，至少我還知道自己應該做甚麼。 在其間，我偶而閱讀，發現閱讀跟旅遊有著相似的充電效果，卻又更勝之，因為閱讀可以讓我產生不同的想法，看到不同的觀念與世界。 去年，因為家人需要幫忙的緣故，我必須辭掉工作，全家搬回台灣，離開我已經生活十年的大馬，離開我已經熟悉的工作，幸運的是，我不用找工作，因為家裡從小就做床墊枕頭加工廠，隔離結束後，我立馬投入家中的工作，一個月後，我的心迷茫了。 我的工作是把布料剪裁出合適的尺寸，送到車縫處車縫，這項工作其實不需要大量思考，但需要技巧熟練，我很快就能把至少合適的技巧給鍛鍊出來，因此工作的完成度不需要擔心，然而，未來在何方卻一直困擾著我，這個時期的我，心中不斷會比較，誰誰誰買了新車、誰誰誰賺了多少錢、誰誰誰年紀輕輕就出來選舉等等，反觀自己，好像沒有一項特別的事跡值得說嘴，要錢沒錢、要成就也沒多大成就，尤其離開了自己熟悉的專業進入一個夕陽傳統產業，這個心魔越來越嚴重。在這個時期我常常批判，工廠這個不好、那個不好，應該要怎麼改才對，同時也常常對政黨批判(恰逢選舉前幾個月)，政府不應該這樣，那些政治人物都是白癡，怎麼會有這麼匪夷所思的回答等等。我陷入了低潮，我常常會思考人生應該要怎麼過。 不幸中的大幸是，我還保有"偶爾"閱讀的習慣，因緣際會下我讀了"原子習慣"這本書，讀這本書的當下，我就像是溺水的人抓到一根浮木，我發現一線生機，我讀了兩次並做了筆記，一星期後我就跟著書中的方法開始設立自己想要成為甚麼樣的人，接著寫計畫並且執行。同時，我把"偶爾"閱讀變成"經常"閱讀(我的計...

 記得有一次，阿苳哭鬧吵著要爸爸抱，那時我在洗碗，而媽媽在擦桌子，我心中感到煩躁，於是不耐煩地跟阿苳說：去找媽媽，請媽媽泡奶給你。 但是，阿苳瘋狂哭著堅持要爸爸，不要媽媽泡，每當阿苳累的時候就會這樣，會變得相當有主見，不會輕易接受父母的意見，想著要唱反調。 當下我的心情是煩躁的，想著好煩阿，怎麼養個孩子這麼麻煩，同時也會在心中默默埋怨，老婆怎麼不能多幫忙一點，沒看到我在忙著洗碗嗎？ 有了孩子之後，這樣的場面其實經常會出現，家中只有我們一家四口，沒有其他人可以幫忙，所以凡事都要自己來，所以心情常常會跟著浮動。 那時的我，常常對朋友說：快結婚生孩子啊。 朋友說：需要準備的！ 我就會反駁說：準備什麼，船到橋頭自然直，體驗到了自然就會了，體驗不到時你也不知道要準備什麼。 朋友說：是這樣嗎？我覺得還是需要準備耶！ --------------------------------------------------------------------------------------------------- 當時的我，真的是年少無知，直到我不知經歷多少次孩子瘋狂哭鬧後，我才明白，原來養孩子真的是需要準備的。 需要準備的不是很多的錢，而是"心情"、"責任"、與"夫妻之間的共識" 心情上的轉變，需要明白自己的角色即將要轉變，我要成為別人的爸爸了，不再是以前那個年輕人，我需要對"孩子負責"、"對家庭負責"，我可以只賺到夠用的錢來維持家庭，但我不能只奉獻有限的時間給家庭，時間對有孩子的家庭來說是異常珍貴，尤其是獨處、可以做自己的事情的時間，心情還沒準備好時，常常會想要有更多自己的時間，於是，晚回家、熬夜就會發生 ，更嚴重的是，如果夫妻都想要有自己的時間，可能就會因為家事與孩子的照顧分配心生埋怨而吵架。 針對孩子的教養部分，也需要夫妻彼此的討論與配合，我通常比較放養，而媽媽就會有一些小小的堅持，比如孩子吃甚麼、怎麼吃、用甚麼嬰兒用具、要選甚麼學校等等，若彼此沒有討論好的話，也會產生很多矛盾。 所以，以後朋友再問我這個問題，我應該會改變我的說法： 準備有孩子以後， 要明白  我們需要奉獻時間陪伴孩子，個人的時間會變少變珍貴。 要明白  孩子很容易發脾氣或無理取鬧，對成長中的孩子來說這是正...

記得阿晞第一次露營的時候，我們帶了風箏到海邊，當時阿晞還不知道什麼是風箏，直到我們把風箏放到天上，阿晞開心的說我也要玩， 阿晞問我：爸爸為什麼風箏會飛？ 我：因為很大的風，把風箏推到天空 阿晞很驕傲地放著風箏 阿苳還在玩泥吧! 我大概知道因為風的力量超過風箏的重量，所以風箏才能飛到天空，但具體的原理，我還是請教Google大神，下次我就可以清楚的跟孩子解釋風箏的原理。 Google: 1. 風箏要飛起來，需要有一個力量把風箏往天上抬，這就是風力。 2. 風往上推的力氣要比風箏的重量大 3. 要用繩子控制風箏的方向，迎著風才能接受風的力量 4. 風箏的身體（面積）要夠硬才能承受風的力量 通常買風箏會附上一根或兩根木棒或者塑膠棒，把棒子裝上風箏就會形成硬面(可以讓風箏承受風的力量而不會軟趴趴) 5. 要有尾巴或者軟的地方幫助穩定風箏、保持平衡，不然風箏可能會跌倒哦 有了這些基本知識，下次就可以自己動手做風箏了!!😎

 從2022年10月19日閱讀完原子習慣以後，我下載了習慣追蹤器，並且幫自己設立了一些習慣契約。今天是2023年1月1日，讓我來進行一個檢視： 首先是人設： 1.成為健康的人 2.成為閱讀的人 3.成為創作的人 4.學習英文 5.愛家庭的人 習慣制定： 1. 每天十點以前睡覺 2. 每天做運動20分鐘 3. 每天閱讀20分鐘 4. 每天進行創作 5. 每天學習英文20分鐘 6. 每天早上起床親吻老婆 7. 每天洗碗後花20分鐘陪伴孩子遊戲 檢查追蹤器： 十月完成率： 43.82% 十一月完成率： 36.67% 十二月完成率 ：11.52% 執行率慘不忍睹，隨著時間流逝，完成率下降得相當快，前兩個月算是線性下降、第三個月成指數型下降。 檢討： 1. 有時候會忘記紀錄，必須把紀錄的重要性在心中反覆提醒 2. 部分習慣難以執行(最難具體執行的是每天陪孩子玩20分鐘) 3. 沒有定期檢視，導致部份習慣中斷後沒有立刻重拾 4. 需要更明確的行動計畫與誘惑綑綁 5. 重新檢視時間過長，必須最少一個月一次 習慣調整： 》洗碗後陪孩子玩需要改變（執行率最差） 原因： 1. 時間不對，洗碗後常常遇到阿晞練跆拳道，就沒機會，當自己給予的指令錯誤，就會導致更懶惰執行 2. 心態錯誤，常常看到孩子自己在玩，就沒有真正坐在地上、放下手機給予真正的陪伴，在加上懶惰導致此習慣一直沒有完成   應該進行習慣綑綁，把早睡的習慣和孩子遊戲做連動。 ～晚上9點必須進房間，陪孩子做20分鐘遊戲，完成以後可以躺在床上看20分鐘小說（不可以玩遊戲，因為孩子會看，而且不利於睡眠） ～9點半準備就緒，關燈，10點入眠 》每天學習英文20分鐘 紀錄英文學習本來使用20分鐘就自動完成，應該改為有進行學習就紀錄 因為這樣更有利於完成，讓自己保持好不中斷習慣，當習慣不中斷，就會自動形成獎勵機制 ～每天閱讀、看或聽英文相關影音 》每天閱讀20分鐘 此習慣已經改為單次紀錄，當有翻開書本閱讀即可紀錄，因為我一開始把閱讀習慣綁在早上喝咖啡的時候，但會卡到孩子上學，如果起床時間不夠早，就會被自己自動消失 ～每天最少閱讀4頁書本 》每天進行創作 這個習慣在10月份幾乎沒有被執行，但是看完”零極限”這本書後就開始有進行，但產生一個問題，就是我把創作時間放在早上起床後的安靜喝咖啡時間，當我習慣綑綁了泡咖啡—喝咖啡—創作...

 冬天到了，跟阿晞在逛賣場時，阿晞的手被推車電了一下，"啪"。 阿晞：那是甚麼？ 我：那是靜電，你被電到了。 阿晞：甚麼是靜電阿？ 我：%^%#54827(心中OS,靜電是怎麼產生的，我好像也不太知道)，好像是摩擦產生的電。 阿晞：為什麼摩擦會有電？ 我...我還是請教GOOGLE大神吧！ GOOGLE: 每一種物質，身上都會帶著正、負兩種電。當正電與負電的數量一樣的時候，就叫「電中性」也就是平衡的意思。但是當兩種不同的物質遇到一起，負電可能就會跑掉，如果負電從A跑到B，那A與B彼此就會電荷不平衡，也就產生靜電，此時的A就帶"正靜電"，而B就帶"負靜電"。 甚麼情況會讓"負電"跑掉呢？ 答案就是"磨擦"也就是物品"接觸-分離"的過程中產生(生活中最常見的原因) 當兩種不同物質接觸(也就是碰撞在一起)，物質上的電就有可能會轉移，所以靜電現象其實發生在生活中多數物品，像是逛賣場時被推車的金屬電到、下車時被車門電到、脫衣服的時候會有啪啪啪的聲音，這些都是因為靜電。 但為什麼我們不常"感覺"被電到呢？因為我們人要"感覺"被電到，需要等"帶電的物品"累積到一定數量的電，我們才會有被電到的感覺。如果太少的電流到我們的身體，我們是感覺不到的。 然而，因為冬天的空氣比較乾燥，空氣中的水分不多，所以沒辦法把賣場推車上的負電帶走，推車因為輪子與地面磨擦不斷的累積負電，輪子產生的負電與推車的金屬接觸就不斷地把負電累積在推車上，當我們的手摸到推車金屬的時候，"啪"，推車上的負電就會通過我們身體，傳導回地面，這就是我們被電到的原因哦。