原子習慣-誠實報告 2022
從2022年10月19日閱讀完原子習慣以後，我下載了習慣追蹤器，並且幫自己設立了一些習慣契約。今天是2023年1月1日，讓我來進行一個檢視：
首先是人設：
1.成為健康的人
2.成為閱讀的人
3.成為創作的人
4.學習英文
5.愛家庭的人
習慣制定：
1. 每天十點以前睡覺
2. 每天做運動20分鐘
3. 每天閱讀20分鐘
4. 每天進行創作
5. 每天學習英文20分鐘
6. 每天早上起床親吻老婆
7. 每天洗碗後花20分鐘陪伴孩子遊戲
檢查追蹤器：
執行率慘不忍睹，隨著時間流逝，完成率下降得相當快，前兩個月算是線性下降、第三個月成指數型下降。
檢討：
1. 有時候會忘記紀錄，必須把紀錄的重要性在心中反覆提醒
2. 部分習慣難以執行(最難具體執行的是每天陪孩子玩20分鐘)
3. 沒有定期檢視，導致部份習慣中斷後沒有立刻重拾
4. 需要更明確的行動計畫與誘惑綑綁
5. 重新檢視時間過長，必須最少一個月一次
習慣調整：
》洗碗後陪孩子玩需要改變（執行率最差）
原因：
1. 時間不對，洗碗後常常遇到阿晞練跆拳道，就沒機會，當自己給予的指令錯誤，就會導致更懶惰執行
2. 心態錯誤，常常看到孩子自己在玩，就沒有真正坐在地上、放下手機給予真正的陪伴，在加上懶惰導致此習慣一直沒有完成
應該進行習慣綑綁，把早睡的習慣和孩子遊戲做連動。
～晚上9點必須進房間，陪孩子做20分鐘遊戲，完成以後可以躺在床上看20分鐘小說（不可以玩遊戲，因為孩子會看，而且不利於睡眠）
～9點半準備就緒，關燈，10點入眠
》每天學習英文20分鐘
紀錄英文學習本來使用20分鐘就自動完成，應該改為有進行學習就紀錄
因為這樣更有利於完成，讓自己保持好不中斷習慣，當習慣不中斷，就會自動形成獎勵機制
～每天閱讀、看或聽英文相關影音
》每天閱讀20分鐘
此習慣已經改為單次紀錄，當有翻開書本閱讀即可紀錄，因為我一開始把閱讀習慣綁在早上喝咖啡的時候，但會卡到孩子上學，如果起床時間不夠早，就會被自己自動消失
～每天最少閱讀4頁書本
》每天進行創作
這個習慣在10月份幾乎沒有被執行，但是看完”零極限”這本書後就開始有進行，但產生一個問題，就是我把創作時間放在早上起床後的安靜喝咖啡時間，當我習慣綑綁了泡咖啡—喝咖啡—創作，就會把原本的閱讀時間、學習英文時間、運動時間擠壓，而在幾個月的觀察，創作時間最好在早晨，因此必須改變閱讀時間與運動時間。
～每天早晨喝咖啡的時候，進行創作
～傍晚下班後，進行運動
而中間的零碎時間（開車、午休）可以用來進行閱讀與學習英文
改變後的一日時程：
早起後親吻老婆～泡咖啡～喝咖啡的同時進行創作～準備孩子上學～開車接送孩子上學（過程中聽英文節目）～回家準備上班（工作就想工作的事情就好）～中午休息時間進行閱讀～繼續上班～傍晚運動同時進行英文學習～晚上吃飽洗碗後享受一下娛樂～九點準時上樓並與孩子進行20分鐘遊戲～九點半可以看小說20分鐘～十點入眠
閱讀原子習慣與紀錄後自己的改變：
很多小小改變其實沒有被紀錄到，比如以前自己的車子會很髒，現在每次下車就會順手把車上垃圾清理。
開車的時候、看YouTube的時候都會提高看英文節目的機率。
睡覺時間明顯提早，以前在馬來西亞常常一點才睡覺，隔天上班常常沒有精神，現在當週五晚上想跟老婆看部電影，看到十點半就快撐不住了，而且白天的精神相當好。
運動的習慣來自健康的人設，除了運動之外，竟然莫名的完成168（並沒有在我的習慣列表中，但莫名奇妙的完成了），至今已經堅持了超過兩個月，肚子的脂肪層確實比較少。
基於愛家庭的人設，與老婆的感情變更好，這段時間連一點小爭吵都不曾有過。
能看完原子習慣並開始執行真是2022年最大的收穫。
2023，新的一年加油！
原子習慣-誠實報告(1-2月):
https://fiveourway2023.blogspot.com/2023/03/2023-12.html
原子習慣-誠實報告(3-4月):
https://fiveourway2023.blogspot.com/2023/05/20233-4.html
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