付出、報酬、犒賞

難得今天爬山動了四小時，可以吃個大餐...

可惡這個週末竟然要加班，下班後要買個雞排...

在我的印象中，

只要經歷了「意外的」辛苦，就會想得到「意外的」犒賞，

如果是「習以為常的」辛苦，就比較不會有這個情況。

這其實是一種大腦「預期落差」所導致的「補償機制」

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▍意外的辛苦

意外的辛苦通常會導致：

- 被打亂的行程

- 消耗自制力

- 情緒調節困難

所以大腦為了快速回血，就啟動這個找回多巴胺的迴路。

不是因為餓，是因為：

「剛剛被世界拿走了一些東西，現在應該還給我。」

▍習以為常的辛苦

大腦會把本來就該做的事情合理化，

- 本就是我要做的

- 這是日常的一部分

- 大家都一樣

與事先的預期符合，大腦就不會啟動補償機制。

▍我們該怎麼克服這個情況？

搞清楚目標，選擇合適的犒賞。

犒賞本身是一種回復狀態的機制，不能消失，

但我們可以選擇「不與目標衝突」的犒賞。

- 目標是存錢：就選擇不花錢的犒賞

- 目標是減肥：就選擇吃以外的犒賞

在心中事先想好，

「如果遇到意外的辛苦，我可以怎麼做？」

其實就是先在心中打預防針，

如此一來，

才不會每件事情都要消耗這麼多意志力。