帶著正念做父母的練習

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以下重點節錄自《正念父母心》 作者：麥拉・卡巴金/喬・卡巴金

每一點都很受用，值得細細品味、每日練習，分享給大家。

  • 從孩子觀點來想像這個世界

  • 從孩子觀點感覺世界

  • 看待孩子的真實面目本以完美

  • 留意自己對孩子的期待

  • 練習無私的愛

  • 當感覺迷失或失落，站著不動，觀想整體，若不太清楚，最好什麼也別做

  • 努力體現靜默的無作為、生命自處

  • 學著和緊繃同在，卻不失平衡

  • 當你辜負了孩子的信任，就道歉

  • 在心裡保有每個孩子的形象

  • 練習對孩子清楚、堅強、明確

  • 能給孩子最好的禮物，就是你自己


萬丈高樓平地起，孩子的未來仰賴父母每日的練習


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電影欣賞：《腦寄生》

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  晚上看了一部電影：「腦寄生」Disney Plus， 主要故事講述一位「眾人眼前成功的勵志演說家，自身卻面臨來自家鄉的詛咒-三屍。」 這位演說家出現慢性搔癢的症狀，卻因小時候的創傷加上成功後光環，讓她選擇不就醫，想依靠自身的力量克服，一步一步，讓自己陷入極端。 我更傾向，解讀她的症狀為「壓力與束縛」。 當你一昧地追求世人的眼光，並在大眾面前形塑出積極正面的形象，不可避免的，會陷入另一個陷阱：「社會角色壓力」。 ▋社會角色壓力 我覺得每個人都會遇到這個壓力。 「子女」是否需要孝順父母？ 「夫妻」是否需要彼此照顧？ 「老師」是否不能生氣？ 「社交平台上的自己」是否只能讓人看見光明的那一面？ 社會給予的眼光、評價，造成我們不自覺的自我設限，認為：「我身處的角色，就應該這樣做。」 但也許，我們過度在意世俗的眼光、放大了世俗的眼光，其實，每個人真正關心的是「自己」，我們也應該把注意力適度分散，對自己好一點，放下那所謂的「社會壓力」。 ▋追逐成功與壓力並存 真實的自己永遠真實存在內心深處，螢光幕前的自己與廁所內的自己如果落差太大，內心的黑暗力量會逐漸壯大，然而，你卻又不敢求救，因為你是世人眼中的導師。 企圖只依靠自己的力量自救，相信自己能克服一切障礙，最終反被黑暗所吞噬…… 主角陷入極度焦慮時，常常這樣說服自己：「you are the light, the light is you.」試圖從自我內心挖掘出更大的力量。 這句看似極度正面的話語，卻隱藏著另一面向的危機：「只相信自己能救自己，卻不願意伸手向世界求援。」當我們內心已經被焦慮、壓力所掩蓋，根本無法用更寬闊的視角來解決問題。 真實面對自己，適時尋求外援，承認每個人內心都有脆弱之處。 真正的勇敢，在於承認自己的脆弱，承認自己也需要被幫助，每個人都是血肉之軀，不要等到事態惡化到無可挽回的地步，屆時終將後悔莫及。 ▋伴侶與朋友 好的友誼，會傾聽你的問題、適時地給予幫助。 觀察到朋友、另一半出現壓力，或許，我們能做的是給予一對耳朵：「安靜且專心地傾聽」， 不需批判、不需推進、不需策略，只需：讓人感到「安全與包容。」 當朋友願意說出困難，問題就瞬間好了一半，也代表著她對你的信任。 找到願意傾聽的朋友、也當個願意傾聽的朋友，才是真正的那道光。 ▋最後 整部電影的情緒相當壓抑，尤其是我聽到那不時出現的「搔癢聲」，讓我也充分...
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「露上樟湖」露營區

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 2025.5.24~25 繼上次在平地露營被小黑蚊叮到不要不要，加上天氣炎熱，特別找了一個海拔850-900的營區「露上樟湖」，一樣離自家很近🤣，就在古坑而已～ ◆ 天氣： 這兩天都是斷斷續續的下雨，我是在雨中搭天幕的🥲，但也因此沒熱到，算是蠻舒服的天氣，但早晚會有點涼意，小朋友都說會冷，記得帶薄外套。 ◆營區景觀： 梯田式的營地，基本上區內不同營位都可以看到夜景，正前方是國小的球場（小朋友活動空間），出營區左轉可以走到後棟山涼亭（大概30分鐘的路線，景色很棒），後方有一條路可以走到茶園（簡單路線會繞著茶園走到國小再回到營區） ◆營區設備： 基本上冰箱、熱水洗澡（有沐浴乳）、廁所（有衛生紙）都是標配，廁所也算乾淨。 煮飯泡茶用的RO逆滲透水，營區有配一處，在營區中層的廁所那邊。 ◆最重要的蚊子： 這個營區完全沒有小黑蚊（太棒了！）至於蚊子，白天我都沒遇到，煮晚餐時遇到兩隻，算是很能接受的範圍～ ◆賞螢火蟲（季節限定） 營主說每年大概「母親節前一個星期」，在營區就可以看到山坡上一片的螢火蟲，我們這次到的時間晚了幾個星期，季節已經快結束，不過晚上帶孩子探險時，還是幸運的看到幾隻螢火蟲。 出發嚕～ ▼第一天 5/24 大概十點出門，一家人討論要去逛「鵝媽媽」還是「羅絲玫瑰」，最後神結論跑去斗六吃「麥當勞」🤣🤣🤣，吃飽喝足好上山～ 行車路線跟著營區指示： 1. 先導航到「華山國小」 2. 再導航到「 樟湖生態國民中小學」（ 避免進入桂林的小路） 我跟著這兩個步驟，一路都算好開的路順利到達營區 大概一點抵達，營主快速說明後就讓我先搭帳篷（因為快下雨了），也確實下雨了～讓我體驗一次雨中搭天幕😅 在雨中辛勤地幫家人蓋上幸福小屋，不知道是汗水、雨水、還是淚水，這就是我的付出😏 我們這次安排到營區最前面的草原雙帳區，剛好這區只有我們自己一家（一帳包區😎）就不用管位置愛怎麼搭就怎麼搭拉～ 小雨一陣一陣的下，聰明如我早就準備了五把雨傘，小朋友們開心的拿傘玩雨，體驗一波平常玩不到的遊戲。 草皮上有很多蚱蜢，簡直是阿晞的天堂，三個探險家除了玩雨、其他時間都在抓昆蟲😆 午後時光，孩子們玩累了我們就邊吃餅乾邊玩抽鬼牌，我才意外發現馬來西亞的抽鬼牌跟我玩得不太一樣！ ★ 真心疑問？ 我的台灣版，是放一張鬼牌進去，最後剩下鬼牌的人輸。 老婆大馬版，是發好牌後，隨機抽走一張...
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4+2R一個月心得記錄

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蕁麻疹的部分先說結論： 《4+2R飲食控制與我的蕁麻疹》 無法起到完全的控制，但可以讓發炎的範圍較小，若要完全壓制，還是需要吃抗組織胺的藥物，但是在執行飲食控制的過程可以發現，讓蕁麻疹變嚴重的要素。 1. 吃到餅乾：如果吃太多油炸類的餅乾，蕁麻疹的發作情況會比較嚴重 2. 熬夜、晚睡、or睡不好：睡眠是一件很重要的事情，如果睡眠情況不好，那蕁麻疹也會變嚴重 3. 溫度與褲子壓力：這主要是針對已經在發作的時候，如果溫度高加上衣服壓痕，那些部位就會特別反應，比如腰間會有一圈 4. 至於精神壓力：因為有些醫師提到壓力也會造成蕁麻疹，但我好像自認不太會有什麼精神壓力，所以這點我就很難判斷 《4+2R飲食控制 R1~R4》 R1：無糖豆漿、高蛋白粉+大量的水(4000~6000) R1這個階段我進行了三天(6/15~6/17)，體重從59.2到56.5 (輕了2.7kg)  R2：主要吃豆漿/高蛋白/豆腐(我吃嫩豆腐跟板豆腐)/蔬菜(綠色蔬菜跟菇類) R2這個階段我進行了大約一個星期(6/18~6/23)，體重從56.5到55.5(輕了1kg)，-而在6/24號體重來到55.1(輕了1.4kg)這個體重。雖然沒有達到進R3(體重掉10%)的標準，但我不想讓自己體重掉到55以下，所以就提早進入R3階段。 R3：體重掉10%後可以進入R3，主要飲食為R2的飲食加上低脂海鮮(蝦、貝類、章魚等)、低脂肉類(雞胸肉、豬里肌肉)一天150g，約為四個手指的大小；堅果類一天吃10~12顆 一進到R3開始可以吃肉，第一天的雞胸肉就算味道平淡無奇也覺得感動，能咬上幾顆堅果也讓我感到滿足！ 大致上的吃法如下表： R3 第十天 第十一天 第十二天 第十三天 第十四天 第十五天 日期 6/24 6/25 6/26 6/27 6/28 6/29 早餐 (6:00) 豆漿 300ml, 高蛋白 30g 豆漿 300ml, 高蛋白 30g 豆漿 300ml, 高蛋白 30g 豆漿 300ml, 高蛋白 30g 豆漿 300ml, 高蛋白 30g 豆漿 300ml, 高蛋白 30g 中餐 (12:00) 嫩豆腐 300 雞胸肉110 金針菇 莧菜 200 蛋1 腰果 14g   板豆腐 300 地瓜葉 高麗菜 200 雞胸肉 110 腰果14 g   嫩豆腐 300 雞胸肉...
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