多巴胺國度閱讀心得
多巴胺，是現在大家耳熟能詳的名詞，
它通常代表著快樂、獎賞、興奮。
而現代社會到處充斥著能刺激我們多巴胺的東西：
🍟 零食、📺 影劇、📖 小說、📱 社群媒體、🍺 酒精、🚬 香菸，甚至毒品……
一不小心，就掉進失衡，也可能失控。
📌 我對抗的癮：社群媒體
曾經，我幫自己立下目標：
👉「每天使用社群媒體不超過 2 小時。」
一開始做得很好，我限定自己
✅ 只能在午休與下班後滑手機。
但過了一陣子，我開始鬆懈……
再回頭查看 apps 使用時間紀錄時才發現：
我早就沒在遵守這個目標了。
💥 我怎麼發現自己「中毒」了？
在每個「空檔時間」——
工作中間、等紅燈時、吃飯空閒時……
手會不自覺地滑手機，就算沒訊息也要刷一下。
✔️ 看有沒有人按讚
✔️ 看有沒有新鮮事
✔️ 刷刷短影片
這一切，不是需要，是習慣；甚至，是一種癮。
⚖️ 「爽痛平衡」：一種身體裡的機制
📈 爽與📉 痛，就像蹺蹺板的兩端。
當你體驗「爽」，之後一定會有反彈的「痛」。
那可能是空虛、憂鬱、無聊……
而人天生就：
對「爽」很敏感
對「自制」很薄弱
於是我們開始追求：更強的刺激、更多的快感
直到再也感受不到日常裡那些小小的幸福。
🔄 如何重新找回平衡？——「禁慾」與「自縛」
✅ 禁慾：
讓大腦有機會重新校準爽痛平衡，讓快樂變回「感受」而不是「消耗」。
✅ 自縛（自我設限）：
-
空間自縛：把手機放在遠離視線的地方。
-
時間自縛：設定明確的滑手機時間段。
但老實說……
若只有這兩招只是錦上添花，在「慾望強烈時」根本擋不住！😅
🧠 我還需要...
🔹 意識：發現自己正在成癮
🔹 信念：我真的想改變
🔹 目標：明確可執行的限制
🔹 誠實：面對自己
🔹 團體：約束與支持，比一個人戰鬥更有效
今天的我，寫完這篇心得，
也該重新面對自己的目標了……😅
如果你也正跟手機、社群媒體拉鋸戰中，我們一起加油吧！
#多巴胺
紀錄這麼久，手機這一項的達成率少得可憐...
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