爸爸的情緒起伏修煉

注意：情緒人人都有，這世界上沒有人不會生氣！

養兒育女的情緒起伏可以像雲霄飛車一樣，尤其當孩子三歲過後，有比較強的自我意識，也能簡單對話，這會讓父母以為：「孩子聽的懂、能溝通，就應該做的到！」而產生錯誤期待。

而當結果沒有按照父母的劇本走時，情緒就來了！

家中有孩子，最容易發生不受掌控的情況，也因此，當父母的人，一天的情緒起伏是比較大的。

而有些父母不容易生氣，有些父母容易生氣，情緒起伏可以練習嗎？

今天我要分享的就是「生氣前」的準備-靜坐禪修。這就是預防醫學的概念-預防勝於治療！

◆ 「生氣前」的靜坐禪修練習

好處：

1. 獲得專注力

靜坐禪修其實是一種注意力的訓練，藉由專注在某一個事物的練習，從而提升自身的注意力。

2. 心靈清道夫

專注提升，從而活在當下，當我們將專注力放在感官上（比如呼吸），我們可以仔細品嚐空氣的滋味，繼而得到「寧靜感、幸福感」等正念。

3. 洞察力

用穩定的心理狀態（專注），來處理破壞性的情緒和慣性的思考模式，產生洞察力，也就是能察覺自己情緒狀態的變化。

◆ 「靜坐禪修」的操作：呼吸法

1. 安靜的場所＋坐姿 

2. 閉眼專注於自身的呼吸

3. 數一到十，呼吸進出為一次，數十次之後再重複。

4. 想法一直跳出來別在意，重新練習專注在呼吸上。

◆ 實際執行後的心得

1. 平靜的內心

每次靜坐完都會覺得大腦很輕鬆，有一種主動幫大腦倒垃圾的感覺。

2. 專注提升

我都是起床後靜坐，過程中並不會昏昏欲睡，反而是一種平靜的亢奮，聽起來有些矛盾但確實如此，你能夠察覺自己很平靜同時又非常清醒。

3. 更容易開啟第三視角

跳脫出框架，也就是站在賽場上方看比賽，當事人情緒最容易被影響、旁觀者則最公道。靜坐練習後更容易把自己抽離當下的狀態去做自我觀察。

「生氣前」的階段指的就是日常，每個人天生情緒穩定程度不同，情緒本身也沒有對錯，然而，為了不讓孩子天天受罪，父母要養成固定「清理內心」的習慣，清理的方式很多，而我選擇靜坐禪修，因為它容易執行而且有科學證據。

父母自己的狀態平靜了，處理孩子的狀況也能更加平靜。

參考資料：

《禪修的療癒力量》

聖嚴法師禪修步驟：

https://youtu.be/tt8UVWOeTh8?si=W4ZaH8Gfby9DVvYp

笑口常開～