餅乾怪獸學習只吃一小口（意志力訓練）

 「不想讓孩子看電視？就不要在家裡放電視。」

「不想讓孩子吃餅乾？家裡就不要買餅乾。」

「不想讓孩子玩手機？就盡量不要再孩子面前玩手遊。」

乍聽之下，這不是廢話嗎！

但這確實是意志力的真相。

❓ 問題一、什麼是意志力？

將專注力引導至一件事情並忽略其他事物的力量，乃是意志力的核心。

🧪 實驗：餅乾怪獸學習只吃一小口，讓孩子練習控制狼吞虎嚥的衝動

♟️ 策略：教孩子正確的自我調節

1️⃣ 策略一、把餅乾想成其他東西，提醒自己餅乾是那個東西

孩子的做法：把圓形餅乾想成溜溜球，不斷提醒自己那個餅乾是溜溜球。最後，孩子還是一口把它吃掉了。（哈哈哈）

2️⃣ 策略二、你要現在吃掉餅乾？還是加入俱樂部，讓你得到各式各樣的餅乾？

這個策略反而比第一個策略有效多了。

💡 我的想法：

策略一的使用，孩子的注意力一直放在面前的餅乾上，雖然跟孩子說把它想像成其他物品，但本質上你還是會去看到那個餅乾，餅乾還是佔據了大多數的專注力

策略二的使用，引導孩子往餅乾以外的事情去思考-加入俱樂部（以便獲得各式各樣的餅乾），這時專注的項目變成兩種，一是眼前的餅乾、二是俱樂部。

這就像刻意分心，把專注力引導到誘惑之外的事物。

★ 我們都知道「注意力是有限度的能力」：工作記憶的上限是老天給的枷鎖，限制我們的心智在任何時刻只能承載一定數量的事物。一旦有其他事物闖入我們有限的注意力，就會縮小我們做正事的空間。

我們可以反著利用這個特性，讓其他事物闖入正佔滿我的注意力的誘惑物上，讓誘惑物佔領我的大腦的空間變小、而其他事物佔領我的大腦的空間變大！以此方法來對抗誘惑。

★ 這其實也是「環境設置」的根本原理：

把自己擺在充滿誘惑的環境，最終只能造成自己無法抗拒誘惑。

把自己擺在無誘惑的環境，最終就會發現能輕易對抗誘惑-因為誘惑物根本沒出現。

所以，自律的人並不是自制能力好，而是他懂的如何設計環境。