系統性分析跆拳道（體能訓練/品勢/對練)

 

系統性分析跆拳道（體能訓練/品勢/對練)

1. 體能訓練- 基礎目的為增強動作品質（速度、反應、協調、柔軟度、力量）

📍多數孩子喜歡這個環節，阿晞也不例外，它不涉及輸贏，還能產生多巴胺（運動），讓身心放鬆，感到愉快。

2. 品勢練習- 訓練組合拳，假想對手，模擬實戰，是屬於「氣」的表現（需要記憶力、身體覺察、協調、回饋feedback）

📍阿晞的能力可以勝任這個項目，只需記憶好整套動作，

執行上，調整身體在空間中的位置（身體覺察能力），

動作時所需要的雙側協調對阿晞來說也只是剛好的挑戰（just right challenge)，

回饋並修正的反應也能處理。

唯一缺陷就是以他的年紀，還無法仔細感受所謂的「勢」，也就是習武者的氣場，但這無傷大雅。

3. 對練- 真槍實彈的對打，全方位的實戰演練（需要所有能力）

📍其中最主要的一項我認為是手眼/腳協調(eye-hand/leg coordination)，它又代表著更進階的前饋機制，

手眼協調很好理解，眼睛看到什麼、手就做什麼動作去反應，最好理解的活動就是丟接球，當我的眼睛看到球在空中移動，傳送到大腦，再由大腦發出指令讓手伸到特定位置去接！

接不到球很可能代表幾個問題❗：

Ａ-眼睛有問題，也就是看到的畫面不準確，

「可能深度測不出來」（深度覺問題）、

「可能對焦不到球」（眼睛對焦問題）

「可能模糊」（近視或閃光問題）

「可能眼睛追不到球」（眼球追視問題）

「可能空間感不足」（視覺問題會導致空間感不精確）

Ｂ-手伸到特定位置問題，也就是動作不確實，

「動作的準度不夠」（身體覺察問題）、（平衡感問題）、（雙側協調問題）

Ｃ-特定位置的判斷，也就是前饋反應（feedforward)，也就是判斷不到落點！

球還在飛的過程，我們的「大腦」會自動計算拋物線，形成一個軌道，因此可以告訴「手」，伸到那個軌道-等待0.2秒後-抓球。

我們看到球以後，自動計算拋物線的過程，就是前饋反應。

📍放到跆拳道來說，我看到對方身體的擺動角度、出腳前的預備動作，大腦自動計算會「踢到哪？」「會踢多高？」而告訴身體「該如何閃」、「手臂要擺在哪裡」才能擋住對手的腳，這就是前饋機制在對練中的使用。（以上先不討論假動作，那太複雜）

任何一個環節出問題，就會導致擋不住對方的腳，以我評估阿晞的能力，有幾個弱點：

1. 眼球追視：眼睛追著移動物品的能力比較差

2. 前饋反應：判斷不出球會往哪個角度飛

建議訓練活動：

📍連續打氣球100下（初級），

📍接到傳向身體的皮球（中級），

📍接到傳向距離身體位置一公尺的皮球（高級）

這三個活動都可以訓練「眼球與前饋反應。」

📍最後，教練也推薦了一個活動：「跳繩！」

是啊，跳繩是一個能快速提升全身協調的活動，涉及「節奏感」、「雙側協調」、「手腳協調」、「肌肉力量」，是一個練武術必備的絕佳運動！