健身時頭痛紀錄

 大概在四月底，某次握推時，第五下後忽然感覺頭痛，起初我不覺得怎麼樣，繼續推六七八九下，沒想到每推一下就更加深了痛感。

我的健齡大約一年，目前36歲，以前從來沒有發生過這樣的情況。

從那次臥推後，只要做幾組訓練後，都會隨著重量跟心跳加速而感覺頭開始痛起，但這種頭痛還算是在能忍受範圍內的痛，停止訓練大概幾分鐘後會緩解，可有時會伴隨著輕微的悶痛延續幾個小時。

2024/5/6 

早上想說不知道是不是重量訓練的關係，我踩了20分鐘的腳踏車，同樣的，一開始不會有任何不適感，但隨著我嘗試加快速度，大概在心跳到120的時候，感覺到左後腦開始抽痛，像是隨著心跳一樣的抽痛感，還在忍受範圍內所以就繼續踩，幾分鐘後，抽痛感減弱、轉變為悶悶的痛感。

我大概找了一些文章，提到常見引起運動型頭痛如努責現象、水分補充不足、醣份不夠等等，多數有相關經驗的人都提到休息幾周後似乎就恢復了，但因我自己無法判斷，索性還是掛了神經內科安排檢查。

2024/5/7

下午見了雲林成大的神經內科醫師。

醫師先問診、檢查脖子的肌肉鬆緊度，然後幫我安排了兩星期後的腦部MRI，需要釐清是否有相關的血管問題。

等待檢查這段期間醫師建議先不要做重量訓練，但還是可以進行輕度的快走運動。

畢竟不確定是不是次發型的頭痛，還是等排除其他可能造成嚴重傷害的原因後再來練習。

2024/5/15

休息了一個星期後，今天再次嘗試健身，先說結論：這次沒有感到頭暈，但如果力竭在撐會有不舒服感。

做的改變有：

1. 運動前補充了500cc的水 (希望排除體液不足的問題)

2. 健身期間，特別注意脊椎的排列，尤其是頸部(希望排除椎間盤的問題)

3. 呼吸改用腹式呼吸，並且盡量不憋氣 (希望排除胸壓過高的問題)

4. 重量減低，最高做到80% (醫生其實建議還沒排除危險原因前只能做一些輕度運動)

5. 肌肉控制，盡量放鬆斜方肌與提肩夾肌 

2024/5/28

終於到了看報告的日子，帶著些許的小緊張見醫師，還好檢查結果沒有看到大腦血管異常！

醫師說明：至少排除了比較危險的情況，但若是小血管的問題有可能也看不出來，後續運動還是要注意，如果再發生頭痛就要繼續回診。

2024/6/13

看完報告後有比較安心，但也因此經驗健身時更加小心，做了些許改變：

1. 運動頻率改成練二休一。

2. 水分補充、腹式呼吸、脊椎排列的注意都在每次運動時不斷提醒自己。

3. 盡量不做到力竭。（雖然犧牲掉肌肉刺激的效率，但我更希望降低危險發生。）

4. 護具戴好戴滿（手腕、手肘、膝蓋、護腰）

就這樣維持了兩個星期，頭痛沒有再發，儘管沒做到力竭，但能負荷的重量還是有不斷提升！

雖然跟親子文章沒什麼關係，但還是希望自身經歷能讓別人參考，健身時的突發性頭痛在我查資料時，才知道有不少人遇到。

#健身

#突發性頭痛

#健康第一

第一次的MRI，感覺新奇，躺一個小時在昏昏沉沉中度過了😄