原子習慣-誠實報告2023(9-12月)
先上圖：
目標與制定 | ||
人設 | 習慣制定 |
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1.成為健康的人 | 1. 每天十點以前睡覺 | 2. 每天做運動20分鐘 |
2.成為閱讀的人 | 3. 每天閱讀20分鐘 |
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3.成為創作的人 | 4. 每天進行創作 |
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4.學習英文 | 5. 每天學習英文20分鐘 |
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5.愛家庭的人 | 6. 每天早上起床親吻老婆 | 7. 每天花20分鐘陪伴孩子遊戲 |
9月執行率 55.6%
10月執行率59.71%
11月執行率53.35%
12月執行率54.65%
似乎在長時間沒有重新檢視的情況下，執行率都會在50%左右，果然人需要熱情、也需要督促。
年終三問
1. 今年什麼事情很順利
2. 今年什麼事情不順利
3. 我從中學到什麼
今年什麼事情很順利？
今年最順利的事情應該是開啟了健身運動，原本自己就有運動的習慣，體重和飲食控制對我來說難度不高，從小想養成的肌肉男夢想在成長過程斷斷續續，一直到今年七月決定開始上健身房才算是真正努力執行這個夢想。持續到健身房運動(一周大約四練)，不算是需要被督促也能順利完成，可能這就是興趣產生的熱情、也或許是健身過程可以有一小段ME TIME，但看著肌肉線條的成形就有一種滿足感，就足以繼續堅持下去。
今年什麼事情不順利？
今年最不順利的事情應該是英文學習，總是堅持幾天練習後就會中斷，而後再重新開始幾天，周而復始，沒有形成一個每天的習慣，針對這點我思考幾個要素：
1. 此習慣的吸引力不夠。
2. 獎賞機制沒有啟動。
我覺得要建立學英文的吸引力和獎賞分不開，獎賞應該要讓自己能真心得到滿足，對應而來就是希望能：「生活中與人開心的使用英文交談」 & 「 看到記錄自己的進步程度」
然而我卻沒有計畫到能記錄自己進步的工具、也沒有規劃和他人使用英文交談的環境
在練習過程如果沒能發現自己的細小進步，就容易中斷。
如果沒有規劃交談、那就很難自然的產生滿足感。
因此必須增加一個紀錄事項：這個星期多學會幾個單字了、也必須在生活中固定安排和家人或朋友全英文對話的時段。
從中學到什麼？
要讓習慣維持，除了列出計畫以外，更重要的是紀錄過程和生活實踐，由此獲得發自內心的滿足感而維持與增強習慣，若只是達成幾天後規劃的物質獎賞，對我來說似乎沒什麼作用。
#心靈上的滿足力量大於物質獎賞
另外，除了記錄有沒有練習，還要練習如何發現自己的微小進步，才有更好的動力
紀錄：
2023/7~12月進健身房的次數：共95次 每月大約15.8次
2023年完讀書本：7本（正向教養/持續買進/致富心態/4+2R增肌減脂/回家的路是這樣走的/向殘酷的仁慈說再見/零極限）
2023年輸出的文章：119篇網誌 每月約10篇
希望2024年可以突破
原子習慣-誠實報告2022 :
https://fiveourway2023.blogspot.com/2022/12/blog-post_31.html
原子習慣-誠實報告2023 (1-2月):
https://fiveourway2023.blogspot.com/2023/03/2023-12.html
原子習慣-誠實報告2023 (3-4月):
https://fiveourway2023.blogspot.com/2023/05/20233-4.html
原子習慣-誠實報告2023 (5-8月):
https://fiveourway2023.blogspot.com/2023/09/2023-5-8.html
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