4+2R 一星期心得

先說為什麼我會想做4+2R飲食，主要是因為蕁麻疹的困擾，而不是減肥

我蕁麻疹的反覆發作最早可以追朔到高中時期，那時嚴重到要掛急診，長大後斷斷續續每年大概都會來個一兩次，十多年前還在台灣的時候曾經做過打一星期的抗敏針，加上大量長時間的類固醇治療，當時真是吃甚麼都沒感覺飽(體重最胖到61我記得)

後來到馬來西亞後，大概就是一年一到兩次的頻率，但只要一發作我馬上去打針就可以壓下來。

這次回台灣後，近一兩個月又開始發作，吃三天藥後可以好大概一星期，然後又復發，再拿一次藥，可以再撐兩個星期，然後又復發，搞到我受不太的了(也不想吃這麼多藥)

2023.6.2

2023.6.2

2023.6.2

2023.6.2

因緣際會下看到朋友在臉書分享4+2R的心得(好像是為了抵抗胃潰瘍)，開始研究這個飲食法，看創始人王醫師說某些蕁麻疹或許會有幫助，我就抱著試試看的心態開始嘗試了。

這4+2R飲食主要是改變飲食的內容，養腸胃道的好菌，以此來改變體質。(網路上有很多文章我就不多做介紹)

R1階段：

主要飲食以無糖豆漿、高蛋白粉(大豆分離和乳清分離8:2)和大量的水(4000~6000cc一天)

2023/6/15 是我開始進行4+2R的第一天(我先用家裡的安麗蛋白粉，因為訂的還沒到)

六點喝豆漿300ml, 高蛋白30g,水1000ml

十二點喝豆漿300ml, 高蛋白30g, 水1000ml

三點喝豆漿300ml, 高蛋白30g, 水1000ml

晚上六點喝豆漿300ml, 高蛋白30g, 水1000ml

熱量：36.7*12+38*12=896.4

蛋白質：3.3*12+8*12=135.6

第一天感想：

今天剛好有夜市，好想吃，晚上粽子的味道，好想吃，老婆拿出榴槤，好想吃。基本上沒甚麼異常的感覺，但是因為感冒所以有點不舒服，晚上10點睡覺，睡前尿了一次，快12點又起來尿一次(醫師有建議夜尿的話在晚上七點以後就不要喝水，或淺嘗則止)。隔天早上睡醒脖子好痠痛，不知道是因為剛去墾丁玩完三天或者是感冒又或者是4+2R？

基本上整天都飽飽的，感覺像是喝水喝漲，放屁很臭，隔天大便的形狀跟顏色很漂亮

第二天感想：

十一點多感覺肚子有點餓，身體比較沒力氣，有很多很想吃的東西。

下午三點多頭有點痛，吃了d3+b12後就好了

第三天感想：

早上起床精神不錯，大便的形狀跟顏色都堪稱完美。

R1	第一天	第二天	第三天
早餐(6:00)	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g
中餐(12:00)	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿450ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g
下午茶(15:30)	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g
晚餐(18:00)	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g
(21:00)			肚子餓又起來喝豆漿300ml
總熱量	896.4	951.45	991.5
總蛋白	135.6	140.55	160.5

R2階段： 

主要吃豆漿/高蛋白/豆腐(我吃嫩豆腐跟板豆腐)/蔬菜(綠色蔬菜跟菇類)

第四天感想：

體重只掉0.5所以我就進R2開始吃豆腐跟蔬菜，

挨了三天只喝流質食物，就算只吃豆腐蔬菜滷蛋都是人間美味，一口一口慢慢品嘗(雖然沒啥調味)，算是不好吃的食物但心態上滿足。

第五~七天感想：

沒甚麼差別，就重複過著早餐/下午茶(豆漿加高蛋白)，午餐/晚餐(豆腐類+蔬菜)的生活，這幾天最大的不同就是心情，會想要搜尋(火鍋吃到飽/海鮮餐冰淇淋等等)，以前我從來不會這樣搜尋，看到桌上的餅乾/老婆喝的飲料會有想吃的衝動，但也不是忍不了。

第八天感想：

今天起床感覺像沒睡醒，這幾天腳比較無力，爬到三樓會感覺腳痠，排便對我來說從來不是問題，每天早上六點左右都會準時報到，食物改變後確實每天的顏色和形狀都不錯。

第九天感想：

今天最大的重點就是跑去鹿港看划龍舟，當你看著家人們逛夜市、買小吃，吃的津津有味時，真的是會產生一股無名火XD(自己選的、就承受吧！)，回家後怒吃高蛋白30G消消氣。

R2	第一天	第二天	第三天	第四天	第五天	第六天
早餐(6:00)	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g 高蛋白30g(10:30肚子餓)	豆漿300ml, 高蛋白30g
中餐(12:00)	板豆腐260 嫩豆腐200 海帶加金針菇200 水煮蛋1	板豆腐300  蔬菜（豆芽 海帶 綠花椰 菇菇）200 滷蛋1	板豆腐300 蔬菜(杏包菇 帝皇苗 海帶)200 滷蛋1	嫩豆腐450 地瓜葉200 杏鮑菇少許 水煮蛋一顆	板豆腐300 帝皇苗 杏包菇 金針菇 白蘿蔔200 水煮蛋1	嫩豆腐300 帝皇苗 金針菇 白菇 紅蘿蔔少許 200
下午茶(15:30)	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g	豆漿300ml, 高蛋白30g
晚餐(18:00)	板豆腐 130 嫩豆腐200 水煮蛋1 帝皇苗200	板豆腐300 蔬菜(豆芽 海帶 菇菇 秋葵)220 滷蛋1	板豆腐300 蔬菜 (地瓜葉 杏包菇 海帶)200	嫩豆腐 150 豆芽+綠花椰200 水煮蛋1	板豆腐300 杏包菇 白蘿蔔 秋葵200 水煮蛋1	嫩豆腐300 帝皇苗 地瓜葉 金針菇 白菇 少許 200 水煮蛋2
(21:00)	豆漿300(肚子餓)			豆漿300(肚子餓)	豆漿200(肚子餓)	高蛋白30(怒喝)
總熱量	1446.35	1194.2	1194.2	1124.3	1378.6	1186.2
總蛋白	166.2	154.2	154.2	138.9	188.4	163.6

身體數值變化：

	第一天	第二天	第三天	第四天	第五天	第六天	第七天	第八天	第九天
體重	59.2	57.6	56.9	56.5	56.5	56.5	55.9	55.8	55.5
體脂	21.9%	21%	20.8%	20.5%	20.5%	20.5%	20.5%	20.3%	20.2%
皮下脂肪	19.1%	18.5%	18.3%	18%	18%	18%	17.8%	17.8%	17.7%
內臟脂肪	6KG	5KG	5KG	5KG	5KG	5KG	5KG	5KG	5KG
去脂體重	46.2KG	45.5KG	45KG	44.9KG	44.9KG	44.9KG	44.5KG	44.5KG	44.3KG
蛋白質	16.1%	16.2%	16.3%	16.3%	16.3%	16.3%	16.3%	16.3%	16.3%
卡路里建議	1321	1286	1269	1260	1260	1260	1247	1245	1239
骨骼	2.4KG	2.3KG	2.3KG	2.3KG	2.3KG	2.3KG	2.3KG	2.3KG	2.3KG
肌肉	33.4%	33.7%	33.9%	33.9%	33.9%	33.9%	34.1%	34.1%	34.1%
水份	54.7%	55.3%	55.6%	55.7%	55.7%	55.7%	55.9%	55.9%	56.1%
BMI	22.3	21.6	21.4	21.2	21.2	21.2	21	21	20.9

備註1: 從第三天開始我每天早上其實都有泡一杯黑咖啡(習慣了)，同時也有做一些輕度的運動，雖然王醫師在R1R2好像不太建議運動😅，但我沒動實在受不了。

備註2: 我每天都會吃D3+B群等維他命，偶而吃一包益生菌，因為第二天頭痛後吃了維他命就好了，所以我覺得身體應該需要(尤其是R1階段飲食很不均衡)

備註3：今天是第九天，體重掉了3.7KG，感覺自己有點過瘦了，有點擔心，書本說R2進R3是需要體重掉10%，我還在考慮要不要真的等到掉10%😑

備註4：蕁麻疹還是每天出現，但出現的範圍好似有變少，另外過敏的幅度沒有以往那麼大，有些時候變成一個小小紅點，可能食物吃的單純，引起的過敏反應也弱了些，但還是沒有消失過。

第一天後的蕁麻疹

好像還沒多大差別 哈哈，但比起一開始是小多了