夫妻相處-傾聽練習
你有多久沒有好好聽對方說話了？
在夜深人靜時，孩子們都深深睡去，而你想跟伴侶聊天時，另一半總是回答：「嗯。」「哦！」，或者「今天上班有點累，我們下次再聊吧」，同時眼睛還是緊緊盯著自己手上的手機不放，絲毫不像想睡覺的樣子。
又或者是當你跟伴侶抱怨今天遇到什麼困難、某某人做了某某事情很不能認同時，你的另一半常常化身名偵探柯南，自顧自地跟你推理：「為什麼你會遇到這個問題，是不是因為你哪裡出了問題，才導致對方這樣做？」
我記得以前曾因為要打遊戲(不能暫停的)，當老婆跟我聊天時都只給予很簡短的回答，回想起當下的對話真的是很敷衍，也因此會讓對方覺得不被尊重、甚至生氣。
為了拯救我們的婚姻關係，今天來分享一個上婚姻輔導課(alpha.org)時，印象深刻的傾聽遊戲
首先我們必須先了解有效地聆聽原則：
1. 專心聽，不插嘴，保持眼神交流
(讓對方能把話說完而不打斷對方，研究指出，人們插嘴以前平均只能聆聽17秒)
2. 設身處地為配偶著想
(放下自己的觀點去體會對方的立場和感受)
3. 確認對方的感受
(這裡需要把對方講過了復述一次，或者總結一次，讓對方清楚我的理解)
4. 找出重點
(可以問問對方：「你剛剛的重點是甚麼？」等待對方思考並表達後，再復述你所聽到的重點)
5. 幫助對方找出適合的解決方法
(這裡可以問對方：「關於你剛才說的這些，你有沒有想採取的行動？」等對方說完後再次復述，讓對方聽到自己的決定，最後再問：「你還有沒有更多想說的？」)
了解原則之後就可以開始活動：
夫妻雙方可以各自選擇一件最近令你不開心不舒服，但還沒來的及討論的事情。(不要選擇已經發生過衝突的事情)
由一方先當說話方(可以拿著一支筆當麥克風來增強是說話方的身分)，而另一方就當聽話方。
說話方可以告訴對方：最近遇到的問題是什麼和對這個問題的感受。
聽話方跟著上述的傾聽原則，復述對方的描述。
接著聽話方問：「關於你說的事情重點是什麼？」，等待說話方回答後，聽話方再次復述。
聽話方再問：「關於你說的這些，你希望我或者我們採取什麼行動？」，等待說話方回答後，聽話方再次復述。
最後聽話方接著問：「還有沒有更多想說的？」，聽話方聽完後再次復述。
說話方分享結束以後，雙方互換角色。這個練習可以幫助我們實踐分享和聆聽感受。
重點
1. 對方說話時不要打斷對方的談話
2. 對方說完後，記得復述一次對方的話
3. 提出問題記得說出：遇到這個問題時你的感受
4. 聽話方切記：我們是在聆聽，復述對方的話讓對方知道我們聽到，這樣就夠了。
練習後的心得
當我是聽話方，聽到老婆跟我說遇到的問題時，其實都會有一股想要辯解的衝動，諸如：「你誤會我了」、「當時我其實是為了什麼」、或者，「我的想法是這樣」之類的衝動，這是很自然的反應，人總是會想要幫自己說點什麼話，不反駁一下就像喉嚨卡了一根刺，不吐不快，但你一反駁很可能演變成吵架，最後不歡而散。而傾聽練習的好處就是，藉由練習傾聽，讓自己學會聽完對方，理解對方的想法與感受，甚至聽到對方希望的解決方法，確實是幫助我更加理解對方，也讓對方覺得備受尊重。
相處，不是輸贏的遊戲，不需要拚個你死我活，很多時候，只要我們能更好好地聽完對方說話，有一雙能傾聽的耳朵，生活自然而然就會越過越好，另一方面，我們也要能適時地，跟對方說出遇到的困難與感受，才會讓彼此越加了解彼此。
#從此以後不再玩不能暫停的遊戲
#老婆要跟你說話就放下手機好好聽
#跟薩提爾的對話有異曲同工之妙
留言
張貼留言