原子習慣-誠實報告2023（3-4月）

 三四月的誠實報告，先上圖

三月執行率44.24%

三月的前十天，老婆和阿楠從月中出關回家，整個生活被打亂，而且半夜無法有充足的睡眠會嚴重影響動力，前十天幾乎無法提起幹勁，直到做誠實報告的時候忽然點醒自己，才在十天後慢慢重新找回平衡點。

四月執行率63.33%

四月整體平均63.33%，算是勉強及格了，先來重新溫習一下自己設定的人設與習慣：

首先是人設：

1.成為健康的人

2.成為閱讀的人

3.成為創作的人

4.學習英文

5.愛家庭的人

習慣制定：

1. 每天十點以前睡覺

2. 每天做運動20分鐘

3. 每天閱讀20分鐘

4. 每天進行創作

5. 每天學習英文20分鐘

6. 每天早上起床親吻老婆

7. 每天洗碗後花20分鐘陪伴孩子遊戲

以上七點習慣制定有三個幾乎都可以每天完成，成為我日常生活的部分：

1. 起床後打開youtube學習英文10-20分鐘

2.同時進行運動10-20分鐘

在給自己一杯咖啡的獎勵

和之前不同的是，必須先餵飽阿楠 !! 還好阿楠算是很配合，早上6點的時間喝完奶都會安穩入睡。

3. 每天親吻老婆

這點算是可以每天達標，但是不像我設定的起床後，反而變成老婆在擠奶的時間佔大多數

再來是沒有每天完成的習慣

1. 每天閱讀至少4頁

原本打算早上閱讀，但目前發現學完英文和運動後就沒動機，想要中午午休時間閱讀卻又提不起精神，只想刷刷手機然後午睡。現在想想最佳時間應該還是清晨，在努力執行一個月看看。

2. 每天進行創作

本來設定的時間是晚上七八點，但是這時間偶爾會被瑣事打斷，看來還是得把創作調到清晨。

3. 每天陪孩子玩20分鐘

這點的執行率確實有上升，但是並沒有固定，本來設定洗碗後陪孩子玩，現在發現時機不對，因為洗碗後讓我產生想休息的感覺，只想放鬆。因此，應該把時間調整到每天接孩子放學以後的5-6點，還有9點睡前的時間。

4. 每天十點前睡覺

早睡的執行在這幾天變差，感覺自己想要偷半夜時間來休閒的心態又出現了，切記不要犧牲自己的睡眠，不然惡性循環會開始。藉著這個誠實報告，重新提醒一下自己!!

調整後的日常：

5:00 起床，接手媽媽的工作帶阿楠下樓喝奶睡覺，

5:30 泡好咖啡，點開youtube學習英文20分鐘，同時進行20分鐘的運動。然後做好孩子們上學前的準備，順利的話，六點半以前可以完成兩個習慣。

6:30 以後再開始進行創作和閱讀的習慣直到七點五十分。

7:50 後叫孩子們起床準備出門，同時媽媽接手回阿楠。

8:30 回到家準備一天的工作。

17:00 接孩子回家後就直接進行30分鐘的戶外遊戲。

18:00 吃晚餐

19:00 洗碗、孩子們洗澡(如果遇到24就要調整到哥哥跆拳道回來後洗澡8:30)

19:30 ME TIME 休閒時間，輪班照顧阿楠，這個時間也可以插入閱讀與創作，如果有動機

20:30 準備上樓，讓孩子們喝奶刷牙

21:00 睡前遊戲、睡前聊天、睡前故事

22:00 準時入睡

原子習慣-誠實報告2022:

https://fiveourway2023.blogspot.com/2022/12/blog-post_31.html

原子習慣-誠實報告2023（1-2月）:

https://fiveourway2023.blogspot.com/2023/03/2023-12.html