張阿北的台88線

 昨天是阿苳的校外教學，剛好安排一趟出遊～ 大家都知道出遊是家庭大事，不只大人興奮、孩子會比你更興奮。 一大早孩子們就自動起床，帶著興奮的心情一路衝到遊樂園。 你想不想要一出遊心情就很差？想的話，請這樣做！ ★ 重點： 千萬不要先跟孩子討論計畫！ 針對人來瘋的孩子（比如阿晞），單是要拍個入園合照就足以讓人情緒崩潰！ 「過來拍照！」「不要～」 「拍完了換別人要拍了，快下來！」「不要～」 ＃為了獲得出遊的壞心情：「請不要在入園前就跟他說要拍照！」 「園區這麼大，我們要從哪邊開始啊」 「我要玩這個！」「吼，你們都不讓我玩！」「可是我想玩這個耶！」 ＃為了獲得出遊的壞心情：「請不要先跟孩子們討論要玩設施的順序！」 「好累哦！」「我不想走了！」「幹嘛又走錯了！」「都是你們害！」 ＃為了獲得出遊的壞心情：「請不要試著讓大孩子當一次導遊！」 「肚子好餓哦！」「腳好酸哦！」「我走不動了！」 ＃為了獲得出遊的壞心情：「請不要帶零食、推車！」 整理一次，想要獲得出遊的壞心情，請你記得： 1. 不要在入園前就跟他說要拍照 2. 不要先跟孩子們討論要玩設施的順序 3. 不要試著讓大孩子當一次導遊 4. 不要帶零食、推車 祝您獲得出遊壞心情哦～啾咪～ 導遊阿晞 剛入園區，快點討論計畫 魍美照 全家福 大頭目 早安日月潭～

 先說結果：11月重訓，平日五練達成！      總計20練 想法： 會有這個想法是因為十一月的第三週時，發現前兩個週的平日都有訓練，看到畫滿的格子覺得很漂亮，於是就決定填滿整個十一月。 困難竟在最後： 維持到最後一天，天氣忽然轉涼，精神也有些疲憊，加上工作頗多，產生停練一天的想法。 那時小惡魔就會跑出來：「哎啊，反正也沒人在意這個，何必堅持。」 而紀錄的好處也在這時顯現：「都已經到最後一步了，難道要放棄？」 兩面想法交戰0.5秒後，堅持獲勝，我決定調整時間改到下午訓練，避過最冷的時刻，順便接阿苳放學！ 就達成我十一月的目標了😎 📍 前面三週變成習慣基本上沒難度。 《原子習慣》 📍 疲勞時、心情低落時難度會出現 。 《高效原力》 📍 抗拒出現時，把目標切小更能堅持（抗拒時我就在家練肩）。 📍 最後一刻為了填滿而達成。💪 最後一格竟然產生停練一天的想法 原因是天氣太冷不想騎車ＸＤ 還是來了！在臥推架上看見太陽。

千萬不要覺得這兩個角色應該做一樣的事 當爸爸時， 看到孩子快遲到了，那就讓他承擔這個邏輯後果吧 看到孩子功課沒寫，那就讓他承擔這個邏輯後果吧 看到孩子沒穿外套，那就讓他承擔這個邏輯後果吧 看到孩子事情沒做，那就讓他承擔這個邏輯後果吧 當你跟其他父母說你的做法時，他們可能會說：「讚！孩子就是要這樣教！」 當丈夫時， 看到太太快遲到了，那就讓她承擔這個邏輯後果吧 看到太太工作沒好，那就讓她承擔這個邏輯後果吧 看到太太沒拿外套，那就讓她承擔這個邏輯後果吧 看到太太事情沒做，那就讓她承擔這個邏輯後果吧 當你跟其他夫妻說你的做法時，他們可能會說：「白痴！你老婆不罵死你才怪！」 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 喂！那位阿北！還不快去幫忙做事！是皮在癢嗎！！ ＃晨間頓悟

只是一天閒聊，就紀錄了三個我覺得很有趣的對話  對話一：下課騎車時 剛好騎車經過以前的幼稚園，阿苳忽然說： 「我好喜歡以前的學校，有夠好玩。」 （我心想阿苳竟然會使用「有夠」這樣的助詞！） 我問：「為什麼呢？」 阿苳：「因為以前的學校不用吃營養的東西啊！」 我.....哈哈哈！（所以現在的學校不能挑食嗎ＸＤＤＤＤ） 對話二：圖書館時 阿苳：「我好喜歡這本書，他小時候想要當老闆，長大真的變老闆！」 我：「那你長大想當什麼？」 阿苳：「當老闆啊！」 我：「為什麼呢？」 阿苳：「因為我想要開車啊，別人ＢＢ卡就可以拿到錢！」 （我心想：這是什麼連結啊！） 我：「蛤....所以開車就是老闆？？？」 阿苳：「對啊，the wheel on the bus go round and round 」 （哦！應該是cocomelon這首歌有人付錢給司機ＸＤＤＤ） 對話三：看完電影回家時 阿苳：「媽媽，我回家要抱抱你。」 媽媽：「哇～怎麼你最近這麼好～」 阿苳：「因為我想跟你結婚啊！」 爸媽對視一眼：哈哈哈.... 阿苳：「好啦！其實是班上有一個人要跟我結婚。」 阿苳：「就是高ＸＸ。」 媽媽：「你確定他真的要跟你結婚。」 阿苳：「嗯！我問他，他說真的！」 媽媽：「那你覺的他帥嗎？」 阿苳：「還不錯。」 爸媽對視一眼.....哈哈哈哈哈哈哈哈哈 ＃沒想到這麼早就要開始擔心了 阿苳：我現在最想當那個粉紅色的公主！

 自從帶孩子去了繪本圖書館....反而開啟了我的借書之旅。 以前，我的書都是自己買的，現在，我反而是用借的居多。 有幾個好處： 1. 可以讀過再決定要不要買，有些書就是值得一讀再讀。 2. 時間壓力逼迫讀書，借書可以借一個月、續借一次，看到歸還提醒就是另類的督促法。 3. 踏入圖書館就可以感受到文青、督促自己多看書 4. 從小培養孩子看書的習慣、讓孩子去看看別的孩子也愛看書 5. 省錢～省錢～省錢～省錢～省錢～省錢～省錢～ ◆高效原力今天到期，我得衝刺一波！（後面兩個預約不能續借） ◆左邊兩本書太紅了根本借不到，就直接買了。 ◆但，右邊兩本有時間壓力、左邊兩本沒有時間壓力＝左邊兩本一直躺在一旁 ◆每次還書又會看到更多想看的書、然後就借了... ◆左邊兩本什麼時候才看得到？？？？ 到期日衝一波，發一篇輕鬆廢文充數～

 最近對這句話很有感覺：「我們不是要管理時間，而是管理能量。」（郝哥說書） 人們常說，時間管理大師，代表你很會利用時間、能做很多事情。 但時間管理跟做事情的效率，或許不能劃上等號。 自從我聽到這句話後，這幾天我都在琢磨它的意思。 每天早上，是我精神最棒的時候，注意力集中、高效！ 所以我可以閱讀比較困難、需要理解的知識型書籍。 而中午，我一樣有一些空閑時間，但總會覺得累累的、很想睡覺。 如果這時拿起知識型書籍，我一定看不到兩頁就睡著了，因此中午我都選擇輕鬆的書籍。 從這個例子就能體會：「一樣的時間、不一樣的事情。」 早晨的一小時：我精神飽滿，可以高速處理、思考 中午的一小時：我注意分散，只能選擇處理輕鬆事務 因此，我們不是要管理時間，而是要管理好能量！ ＰＳ：感謝演算法忽然跳出郝哥的影片，讓我度過一個充實的洗碗時光。 該入手一台了😏

 情緒取向療法是由蘇珊強森博士針對兩性關係所提出的婚姻治療模式，在《抱緊我》一書中介紹了七種對話，而前四個對話就可以解決大多數我所面對的兩性問題。 對話一、辨識魔鬼對話 對話二、找出痛點 對話三、重返崎嶇處 對話四、情感投入與連結 我們用 月初的吵架 當範例，來了解這四個對話。 ◆ 我們要能辨識出魔鬼對話的開始 Ａ：「阿苳功課沒寫耶！」「我的碗盤沒乾、為什麼不烘」 當一方發動，另一方會出現兩種選擇： 1. 想辦法罵回去。（想吵贏） 2. 退縮不理。（沈默的抗議） 所以要知道，當雙方出現這種模式，就是魔鬼對話的開始，我們必須先了解並能夠覺察！ ◆ 選定一個好時機練習溝通 每當 『你責怪我的時候』（具體事件），我就無法得到安全感。 我常常 『沈默不理』（寫入動詞）。我用這個方式與你互動是想處理我的情緒。 然後我們就會陷入冷戰，我越『不理你』，你也越『不理我』，於是我們就會一直沒完沒了地重複。 每當這個魔鬼對話開始，我們或許可以互相提醒，我們可以把它命名為『某個暗號』。 覺察這個對話，是我們跳出循環的第一步。 ◆ 與另一半練習過後，往後如果遇到相同情況.... 我們可以直接說出 那個暗號 ，來提醒雙方， 說出「暗號」＝「嘿，我們又陷入魔鬼對話了，要不要暫停緩一緩啊，不要越陷越深了。」 當兩方都有共識時，確實可以運作的不錯哦。 圖文不符～